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Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
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Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Inhalierbare Mikroplastikpartikel (1–10 µm) in Innenräumen könnten in Konzentrationen vorhanden sein, die 100-mal höher sind als frühere Schätzungen.
In dieser Studie (durchgeführt in Frankreich) lagen die medianen Mikroplastik (MP) Konzentrationen bei 528 MPs/m³ in Wohnräumen und 2.238 MPs/m³ in Autokabinen, hauptsächlich bestehend aus Polyethylen und Polyamid.
Sie schätzen, dass ein Erwachsener bei diesem Expositionsniveau 68.000 MPs/Tag einatmen könnte.
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Wenn Sie keinen Zugang zu einer Sauna haben, kann ein heißes Bad ähnliche kardiovaskuläre Vorteile bieten.
Ein 45-minütiges heißes Bad (40°C) kann den Blutdruck um bis zu 14 mmHg senken und das Herzzeitvolumen sowie die Herzfrequenz erhöhen, was einem Training mit niedriger bis moderater Intensität ähnelt.
Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass heiße Bäder effektiver sind als drei 10-minütige Sitzungen in einer 80°C Sauna oder 45 Minuten in einer Ferninfrarotsauna.
Ich unterstütze Saunen nachdrücklich (ich bin ein häufiger Nutzer) aufgrund ihrer nachgewiesenen Fähigkeit, das Risiko für Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtsterblichkeit zu senken. Heißbäder sind jedoch eine praktikable Alternative, um von den Vorteilen der Wärmeexposition zu profitieren. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre gewählte Methode die Körperkerntemperatur für 30–45 Minuten erhöht, um die Vorteile zu maximieren.
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Für diejenigen, die fragen, ich nehme derzeit das Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin (keine Verbindung).
Aber ich sollte anmerken, dass in den COSMOS-Studien, die ich in diesem Clip zitiere, Centrum Silver verwendet wurde.
11. Aug., 23:54
Jeder sollte ein Multivitaminpräparat einnehmen.
Es ist eine einfache, effektive Möglichkeit, die langfristige kognitive Gesundheit zu unterstützen, insbesondere für mittelalte und ältere Erwachsene.
Vor etwa einem Jahrzehnt wurden Multivitamine als nutzlos oder schädlich angesehen. Jüngste große, randomisierte kontrollierte Studien liefern unwiderlegbare Beweise für das Gegenteil.
Erwachsene, die 2 Jahre lang ein Standard-Multivitaminpräparat einnahmen, verbesserten ihre Kognition und episodisches Gedächtnis, was einer 2-jährigen Verringerung des kognitiven Alterns entspricht.
Multivitamine liefern Mikronährstoffe, die in unserer Ernährung fehlen – solche, die wichtig für den Stoffwechsel, die Neurotransmission und vor allem zur Reduzierung von DNA-Schäden und oxidativem Stress sind, die zum Altern beitragen.
Betrachten Sie es als eine Art Ernährungsversicherung für Ihren Körper und Ihr Gehirn. Und lassen Sie sich von niemandem sagen, dass es nur "teuren Urin" macht.
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Interessante und potenziell neue Strategie, um die Kreatinwerte in Muskeln und Gehirn mehr zu steigern als nur durch die Einnahme von Kreatinmonohydrat.
10. Aug., 22:54
Kreatin + Guanidinoessigsäure erhöht die Kreatinwerte in Muskeln und Gehirn signifikant mehr als Kreatin allein.
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Jeder sollte ein Multivitaminpräparat einnehmen.
Es ist eine einfache, effektive Möglichkeit, die langfristige kognitive Gesundheit zu unterstützen, insbesondere für mittelalte und ältere Erwachsene.
Vor etwa einem Jahrzehnt wurden Multivitamine als nutzlos oder schädlich angesehen. Jüngste große, randomisierte kontrollierte Studien liefern unwiderlegbare Beweise für das Gegenteil.
Erwachsene, die 2 Jahre lang ein Standard-Multivitaminpräparat einnahmen, verbesserten ihre Kognition und episodisches Gedächtnis, was einer 2-jährigen Verringerung des kognitiven Alterns entspricht.
Multivitamine liefern Mikronährstoffe, die in unserer Ernährung fehlen – solche, die wichtig für den Stoffwechsel, die Neurotransmission und vor allem zur Reduzierung von DNA-Schäden und oxidativem Stress sind, die zum Altern beitragen.
Betrachten Sie es als eine Art Ernährungsversicherung für Ihren Körper und Ihr Gehirn. Und lassen Sie sich von niemandem sagen, dass es nur "teuren Urin" macht.
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Bewegung ist ein Antidepressivum.
Eine neue Meta-Analyse von 26 randomisierten kontrollierten Studien hat ergeben, dass sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining die Symptome von Depressionen und Angstzuständen signifikant reduzierten, oft vergleichbar mit Standardbehandlungen wie Medikamenten und Therapie.
Obwohl beide Methoden vorteilhaft waren, hatte Ausdauertraining einen etwas größeren Einfluss auf Depressionen, während Krafttraining einen bescheidenen Vorteil bei Angstzuständen zeigte.
Viele der einbezogenen Studien erfüllten nicht einmal die minimalen wöchentlichen Empfehlungen für körperliche Aktivität im Bereich Ausdauer- oder Krafttraining, und selbst dann reduzierten sie die Symptome von Depressionen und Angstzuständen signifikant.
Für diejenigen mit Depressionen oder Angstzuständen ist Bewegung eine kraftvolle Medizin. Und die benötigte Dosis könnte kleiner sein, als Sie denken.
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Sie müssen nicht 10.000 Schritte pro Tag machen, um Ihr Risiko für Tod oder schwere Krankheiten zu reduzieren (aber es könnte am besten sein).
Eine neue Studie zeigt, dass die Vorteile bereits bei 4.000 Schritten pro Tag beginnen, mit einer Reduktion des Risikos für alle Ursachen, CVD und Krebssterblichkeit; Demenz und sogar depressive Symptome um 9-39%.
7.000 Schritte pro Tag bieten sogar noch größere Vorteile und reduzieren das Risiko dieser Ergebnisse um 22-47%.
Allerdings war eine Anzahl von 10-12.000 Schritten pro Tag mit einer Risikominderung von 30-55% verbunden, wobei die Vorteile besonders für die Sterblichkeit durch alle Ursachen und CVD offensichtlich waren.
Was halte ich davon? Jede Bewegung ist vorteilhaft. Aber mehr Schritte in Ihren Tag einzufügen - unabhängig davon, wo Sie stehen - ist nie eine schlechte Idee.
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Ihr Kaugummi enthält wahrscheinlich Plastik, und jedes Stück könnte Tausende von Mikroplastikpartikeln in Ihren Speichel freisetzen.
Jahrelang habe ich Xylit-Kaugummi zur Kariesprävention gekaut.
Das änderte sich, als ich entdeckte, dass fast alle Kaugummis aus Kunststoffpolymeren bestehen, die aus Erdöl gewonnen werden. Überprüfen Sie die Verpackung Ihres Kaugummis: Wenn "Kaugummibasis" als Zutat aufgeführt ist, kauen Sie auf Plastik.
Diese Erkenntnis brachte mich dazu, auf plastikfreie Alternativen umzusteigen. Ich benutze Simply Gum und True Gum (keine Verbindung). Beide sind vollständig pflanzlich und verwenden natürlichen Baumsaft als Basis.
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Dr. Rhonda Patrick erneut gepostet
Dr. Rhonda Patrick.
Die Biochemikerin, die Jahrzehnte damit verbracht hat, herauszufinden, was WIRKLICH Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes verursacht.
Hier sind ihre 8 wichtigsten Regeln für optimale Gesundheit (merken Sie sich das): 🧵
1. Trinken Sie Kaffee. Es senkt Ihr Risiko für einen frühen Tod um 30%.
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Ich erhöhe meine Kreatindosis auf 20 Gramm, wenn ich zu wenig schlafe oder einen Jetlag habe.
Ich habe definitiv einen Schub an mentaler Energie und Leistung bemerkt, wenn ich das tue.
Ich kann einen möglichen Beitrag des Placebo-Effekts nicht vollständig ausschließen, aber es ist interessant, insbesondere wenn man bedenkt, dass einige der Studien zeigen, dass eine einzige hohe Dosis den Kreatinspiegel im Gehirn erhöhen kann.
2. Aug., 01:01
Die Einnahme einer einzigen hohen Dosis (25–30 g) Kreatin macht nicht nur die kognitive Beeinträchtigung rückgängig, die durch 21 Stunden Schlafentzug verursacht wurde, sondern steigert auch die Gehirnfunktion über das ausgeruhte Maß hinaus
Der Mechanismus?
Hochdosiertes Kreatin erhöht schnell die Energiespeicher des Gehirns und versorgt die Neuronen unter extremem Stress mit Strom
Diese schnelle gehirnstimulierende Wirkung macht Kreatin vielversprechend zur Bekämpfung von Müdigkeit, Jetlag oder sogar kognitivem Verfall
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