Temas en tendencia
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Los microplásticos inhalables (1-10 μm) en ambientes interiores podrían estar presentes en niveles 100 veces más altos que las estimaciones anteriores.
En este estudio (realizado en Francia), las concentraciones medianas de microplásticos (MP) fueron de 528 MPs/m³ en residencias y 2.238 MPs/m³ en cabinas de automóviles, que comprenden principalmente polietileno y poliamida.
Estiman que un adulto podría inhalar 68.000 MP/día a este nivel de exposición.
37.74K
Si no tiene acceso a la sauna, un baño caliente puede proporcionar beneficios cardiovasculares similares.
Un baño caliente de 45 minutos (105 ° F) puede reducir la presión arterial hasta en 14 mmHg y aumentar el gasto cardíaco y la frecuencia cardíaca, imitando el ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada.
Un estudio reciente encontró que los baños calientes son más efectivos que tres sesiones de 10 minutos en una sauna de 176 ° F o 45 minutos en una sauna de infrarrojo lejano.
Apoyo firmemente la sauna (soy un usuario frecuente) por su capacidad comprobada para reducir la demencia, las enfermedades cardiovasculares y el riesgo de mortalidad por todas las causas. Sin embargo, los baños calientes son una alternativa viable para los beneficios de la exposición al calor. Solo asegúrate de que el método elegido eleve la temperatura corporal central durante 30 a 45 minutos para maximizar los beneficios.
79.71K
Para aquellos que preguntan, actualmente tomo el multivitamínico O.N.E de Pure Encapsulations (sin afiliación).
Pero debo señalar que en los estudios COSMOS que cito en este clip, usaron Centrum Silver.
11 ago, 23:54
Todos deberían tomar un multivitamínico.
Es una forma simple y efectiva de apoyar la salud cognitiva a largo plazo, especialmente para adultos de mediana edad y mayores.
Hace aproximadamente una década, los multivitamínicos fueron considerados inútiles o perjudiciales. Estudios recientes grandes y controlados aleatoriamente proporcionan evidencia irrefutable en contrario.
Los adultos que toman un multivitamínico estándar durante 2 años mejoraron la cognición y la memoria episódica, equivalente a una reducción de 2 años en el envejecimiento cognitivo.
Los multivitamínicos proporcionan micronutrientes que faltan en nuestras dietas, aquellos importantes para el metabolismo, la neurotransmisión y, lo más importante, para reducir el daño al ADN y el estrés oxidativo que contribuyen al envejecimiento.
Piénsalo como un seguro nutricional para tu cuerpo y cerebro. Y no dejes que nadie te diga que solo estás haciendo "orina cara."
121.04K
Estrategia interesante y potencialmente nueva para aumentar los niveles de creatina en los músculos y el cerebro más que tomar solo creatina monohidratada.
10 ago, 22:54
La creatina + ácido guanidinoacético aumenta significativamente la creatina en los músculos y el cerebro más que la creatina sola.
116.31K
Todos deberían tomar un multivitamínico.
Es una forma simple y efectiva de apoyar la salud cognitiva a largo plazo, especialmente para adultos de mediana edad y mayores.
Hace aproximadamente una década, los multivitamínicos fueron considerados inútiles o perjudiciales. Estudios recientes grandes y controlados aleatoriamente proporcionan evidencia irrefutable en contrario.
Los adultos que toman un multivitamínico estándar durante 2 años mejoraron la cognición y la memoria episódica, equivalente a una reducción de 2 años en el envejecimiento cognitivo.
Los multivitamínicos proporcionan micronutrientes que faltan en nuestras dietas, aquellos importantes para el metabolismo, la neurotransmisión y, lo más importante, para reducir el daño al ADN y el estrés oxidativo que contribuyen al envejecimiento.
Piénsalo como un seguro nutricional para tu cuerpo y cerebro. Y no dejes que nadie te diga que solo estás haciendo "orina cara."
238.62K
El ejercicio es un antidepresivo.
Un nuevo metaanálisis de 26 estudios controlados aleatorios encontró que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia redujeron significativamente los síntomas de depresión y ansiedad, a menudo rivalizando con tratamientos estándar como la medicación y la terapia.
Aunque ambos modos fueron beneficiosos, el ejercicio aeróbico tuvo un impacto ligeramente mayor en la depresión, mientras que el entrenamiento de resistencia mostró una ligera ventaja para la ansiedad.
Muchos de los estudios incluidos ni siquiera cumplieron con las recomendaciones mínimas de actividad física semanal para el ejercicio aeróbico o de resistencia, y aun así, redujeron significativamente los síntomas de depresión y ansiedad.
Para aquellos con depresión o ansiedad, el movimiento es una medicina poderosa. Y la dosis necesaria podría ser menor de lo que piensas.
534.78K
No necesitas 10,000 pasos al día para reducir tu riesgo de muerte o enfermedades graves (pero podría ser lo mejor).
Un nuevo estudio encuentra que los beneficios comienzan a acumularse a partir de 4,000 pasos al día, con una reducción del 9-39% en el riesgo de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer; demencia e incluso síntomas depresivos.
7,000 pasos al día proporcionaron beneficios aún mayores, reduciendo el riesgo de estos resultados en un 22-47%.
Sin embargo, 10-12,000 pasos al día se asociaron con una reducción del riesgo del 30-55%, beneficios que fueron particularmente evidentes para la mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares.
¿Cuál es mi opinión aquí? Cualquier movimiento es beneficioso. Pero agregar más pasos a tu día, sin importar en qué punto te encuentres, nunca es una mala idea.
347.2K
Tu chicle probablemente contiene plástico, y cada pieza podría liberar miles de partículas de microplástico en tu saliva.
Durante años, mastiqué chicle de Xilitol para prevenir caries.
Eso cambió cuando descubrí que casi todos los chicles están hechos de polímeros plásticos derivados del petróleo. Revisa el empaque de tu chicle: si lista "base de chicle" como un ingrediente, estás masticando plástico.
Darme cuenta de esto me llevó a cambiar a alternativas sin plástico. Uso Simply Gum y True Gum (sin afiliación). Ambos son completamente a base de plantas, utilizando savia de árbol natural como su base.
305.05K
Dr. Rhonda Patrick reposteó
Dra. Rhonda Patrick.
La bioquímica que ha pasado décadas descubriendo qué es lo que REALMENTE causa enfermedades del corazón, cáncer y diabetes.
Aquí están sus 8 reglas principales para una salud óptima (guárdalo en favoritos): 🧵
1. Bebe café. Reduce tu riesgo de muerte prematura en un 30%.
6.72M
Aumento mi dosis de creatina a 20 gramos cuando duermo poco o tengo jet-lag.
Definitivamente he notado un aumento en la energía mental y el rendimiento cuando hago esto.
No se puede descartar por completo una posible contribución del efecto placebo, pero es interesante, especialmente teniendo en cuenta algunos de los estudios que muestran que una sola dosis alta puede aumentar los niveles de creatina cerebral.
2 ago, 01:01
Taking a single high dose (25–30g) of creatine not only reverses the cognitive impairment caused by 21 hours of sleep deprivation—it actually boosts brain function beyond rested levels
The mechanism?
High-dose creatine quickly raises brain energy stores, powering neurons under extreme stress
This rapid brain-energizing effect makes creatine promising for combating fatigue, jet lag, or even cognitive decline
328.72K
Populares
Ranking
Favoritas