Vapatul poate fi mai rău decât țigările pentru sănătatea mitocondrială. Studiile in vitro (date preliminare din laboratorul Dr. Ben Bikman) sugerează că aerosolii de țigări electronice prezintă riscuri semnificative pentru mitocondrii, crescând speciile reactive de oxigen și afectând capacitatea lor de a converti oxigenul în energie (ATP). Fumul de țigară dăunează, de asemenea, mitocondriilor, provocând rezistență la insulină și perturbând producția de energie. Cu toate acestea, la doze potrivite, vapatul este mai dăunător, în ciuda faptului că este comercializat ca o alternativă "mai sigură".

Deficitul de vitamina D accelerează îmbătrânirea cognitivă. O analiză a peste 2.600 de adulți cu vârsta de 50+ ani a constatat că deficitul de vitamina D (30 nmol/L sau mai puțin) a avut o scădere mai abruptă a cogniției globale și a funcției executive față de suficiența de vitamina D (> 75 nmol/L) pe parcursul a 6 ani de urmărire.

Doar câteva minute pe zi de "gustări fizice" – cum ar fi alergarea pe scări sau mersul rapid – pot reduce dramatic riscul de deces prematur Studiile la scară largă au descoperit că doar 3-6 minute zilnic de activitate fizică intermitentă (VILPA) reduce mortalitatea generală cu ~30% Creșterea la aproximativ 9 minute pe zi reduce decesele legate de cancer cu 50% și decesele legate de cancer cu 40% În mod remarcabil, aceste beneficii care prelungesc viața sunt observate chiar și la persoanele care nu se consideră care fac exerciții fizice

Susțin exercițiile fizice de mare intensitate în parte datorită beneficiilor sale pentru creier, care provin în principal din lactat. Lactatul alimentează creierul și mușchii (nu provoacă oboseală sau durere, așa cum se credea odată) și activează factorii de creștere și neurotransmițătorii. BDNF, numit "Miracle-Gro pentru creier", îmbunătățește neurogeneza și neuroplasticitatea, formând și reconectând conexiunile dintre neuroni. Norepinefrina și serotonina, produse în timpul exercițiilor fizice (în special viguroase), stimulează concentrarea, atenția, motivația și starea de spirit timp de câteva ore sau mai mult după antrenament. Exercițiile fizice de intensitate mai mică au mai multe beneficii pentru sănătate, dar nimic nu se apropie de exercițiile de mare intensitate dacă sunteți în căutarea unui impuls cognitiv pe termen scurt sau lung.

Un simplu filtru de aer ar putea reduce poluarea interioară la jumătate și chiar ar putea scădea tensiunea arterială dacă este deja ridicată. Într-un nou studiu, cercetătorii au înscris adulți care locuiesc la mai puțin de 200 de metri de o autostradă. Fiecare persoană a avut o lună cu filtre HEPA reale în dormitor și sufragerie și o lună cu filtre false (același aspect și sunet, fără filtru). Nivelul de particule din interior a scăzut cu ~50% cu filtrele HEPA, iar numărul de particule a scăzut de la ~6.300 la ~4.700 particule/cm³. În general, nu a existat un efect semnificativ la nivelul întregului grup asupra tensiunii arteriale (doar o mică reducere de 0,5 mmHg în comparație cu starea falsă), dar în rândul persoanelor cu tensiune arterială sistolică ≥120 mmHg, utilizarea HEPA a scăzut tensiunea arterială sistolică cu ~3 mmHg. Dacă locuiți în apropierea unui trafic intens, în special cu o tensiune arterială inițială mai mare, utilizarea filtrării HEPA în interior poate reduce semnificativ poluarea cu particule și poate scădea modest tensiunea arterială sistolică.

Când vine vorba de cancerul de sân, dovezile sunt clare: zero alcool este cel mai sigur. Alcoolul este o cauză cunoscută a cancerului de sân feminin. Doar o băutură pe zi crește riscul pe viață al unei femei cu aproximativ 4%, iar riscul crește cu fiecare băutură suplimentară. Nu există un prag sigur. Este o relație doză-răspuns - cu cât bei mai mult, cu atât riscul este mai mare. Având în vedere că 1 din 8 femei va fi diagnosticată cu cancer de sân în timpul vieții, chiar și o mică creștere a riscului este semnificativă. Iar pentru femeile cu susceptibilitate genetică sau factori de sănătate precum obezitatea, impactul alcoolului poate fi și mai mare. Cunoașterea acestui lucru vă permite să faceți alegeri informate despre sănătatea dumneavoastră – alegeri bazate pe știință în loc de iluzii sau speculații despre o cantitate "sigură".

Ar trebui să rețineți că contextul poate fi esențial aici. De exemplu, o meta-analiză recentă arată că eficacitatea exercițiilor fizice pare a fi superioară metforminei în prediabet, dar metformina pare a fi superioară exercițiilor fizice la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Iar combinația de exerciții fizice + metformină este eficientă pentru controlul glicemiei atât în diabet, cât și în prediabet.

Exercițiile fizice depășesc medicamentele în gestionarea diabetului. Cel mai mare studiu privind prevenirea diabetului a arătat că o intervenție asupra stilului de viață cu 150 de minute de exerciții fizice săptămânale de intensitate moderată a redus incidența diabetului cu 39%, depășind efectul metforminei. O urmărire de 20 de ani a arătat o reducere de 24% a incidenței diabetului și o creștere de 3,5 ani a supraviețuirii fără diabet pentru grupul de exerciții fizice, comparativ cu 17% și 2,5 ani pentru metformină. Acest lucru nu ar trebui să fie surprinzător. Chiar și exercițiile ușoare îmbunătățesc semnificativ controlul glicemiei și funcția mitocondrială, făcând mișcarea de neegalat pentru sănătatea metabolică.

Microplasticele inhalabile (1-10 μm) în mediile interioare ar putea fi prezente la niveluri de 100 de ori mai mari decât estimările anterioare. În acest studiu (efectuat în Franța), concentrațiile medii de microplastic (MP) au fost de 528 MPS/m³ în locuințe și 2.238 MPS/m³ în cabinele auto, cuprinzând în principal polietilenă și poliamidă. Ei estimează că un adult ar putea inhala 68.000 MPs/zi la acest nivel de expunere.

Dacă nu aveți acces la saună, o baie fierbinte poate oferi beneficii cardiovasculare similare. O baie fierbinte de 45 de minute (105 ° F) poate scădea tensiunea arterială cu până la 14 mmHg și poate crește debitul cardiac și ritmul cardiac, imitând exercițiile aerobice de intensitate scăzută până la moderată. Un studiu recent a constatat că băile fierbinți sunt mai eficiente decât trei sesiuni de 10 minute într-o saună la 176 ° F sau 45 de minute într-o saună cu infraroșu îndepărtat. Susțin cu tărie sauna (sunt un utilizator frecvent) pentru capacitatea sa dovedită de a reduce demența, bolile cardiovasculare și riscul de mortalitate din toate cauzele. Cu toate acestea, băile fierbinți sunt o alternativă viabilă pentru beneficiile expunerii la căldură. Asigurați-vă că metoda aleasă crește temperatura corpului timp de 30-45 de minute pentru a maximiza beneficiile.