лmao, ничего из этого не нужно, вот моя новая формула - быть в своих 30 - заниматься любым тренингом 30-45 минут в любое время дня к 21:00 вы будете умолять о сне неудивительно, что я оставался до 4 утра, как сумасшедший, когда не двигался с кресла большую часть дня lol