Proteiinin lisääminen voimaharjoittelun aikana voi lisätä lihaskoon kasvua noin 27 %, vaikka proteiinin saantia pidettäisiin jo riittävänä. Nykyinen proteiinin RDA, 0,8 grammaa painokiloa kohti päivässä, on tarkoitettu ehkäisemään puutosta, ei optimoimaan lihasten kasvua tai suorituskykyä. Saannin lisääminen 1,5-kertaiseksi RDA:han johtaa suurempiin parannuksiin sekä lihasten koossa että voimassa, kun se yhdistetään vastusharjoitteluun. RDA:n kaksinkertaistaminen on vielä parempi. Meta-analyysit viittaavat siihen, että noin 1,6 g/kg/vrk proteiinia riittää maksimoimaan lihasvoiman ja rasvattoman massan kasvun, ja mahdollisia (vaikkakin pienempiä) hyötyjä havaitaan suuremmilla saannilla jopa 2,2 g/kg/vrk niille, jotka pyrkivät optimoimaan lihasten kasvun ja palautumisen täysin (kuten urheilijat). Tämä korostaa, kuinka konservatiivinen RDA todella on ja miksi suurempi proteiinin saanti on tärkeää, erityisesti henkilöille, jotka harjoittavat säännöllistä voimaharjoittelua tai muuta liikuntaa.