Melengkapi dengan protein selama latihan kekuatan dapat meningkatkan peningkatan ukuran otot sekitar 27%, bahkan ketika asupan protein dasar sudah dianggap memadai. RDA saat ini untuk protein, 0,8 gram per kilogram berat badan per hari, dimaksudkan untuk mencegah kekurangan, bukan untuk mengoptimalkan pertumbuhan atau kinerja otot. Meningkatkan asupan hingga 1,5x RDA mengarah pada peningkatan yang lebih besar dalam ukuran dan kekuatan otot bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan. Menggandakan RDA bahkan lebih baik. Meta-analisis menunjukkan bahwa sekitar 1,6 g / kg / hari protein cukup untuk memaksimalkan peningkatan kekuatan otot dan massa bebas lemak, dengan potensi manfaat (meskipun lebih kecil) diamati pada asupan yang lebih tinggi hingga 2,2 g / kg / hari bagi mereka yang bertujuan untuk sepenuhnya mengoptimalkan pertumbuhan dan pemulihan otot (seperti atlet). Ini menyoroti betapa konservatifnya RDA dan mengapa asupan protein yang lebih tinggi penting, terutama bagi individu yang terlibat dalam latihan kekuatan teratur atau bentuk aktivitas fisik lainnya.