Topik trending
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Mikroplastik yang dapat dihirup (1-10 μm) di lingkungan dalam ruangan mungkin hadir pada tingkat 100 kali lebih tinggi dari perkiraan sebelumnya.
Dalam penelitian ini (dilakukan di Prancis), konsentrasi mikroplastik (MP) rata-rata adalah 528 MP/m³ di tempat tinggal dan 2.238 MP/m³ di kabin mobil, terutama terdiri dari polietilen dan poliamida.
Mereka memperkirakan bahwa orang dewasa mungkin menghirup 68.000 MP / hari pada tingkat paparan ini.
31,67K
Jika Anda tidak memiliki akses sauna, mandi air panas dapat memberikan manfaat kardiovaskular yang serupa.
Mandi air panas selama 45 menit (105 ° F) dapat menurunkan tekanan darah hingga 14 mmHg dan meningkatkan curah jantung dan detak jantung, meniru latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan mandi air panas lebih efektif daripada tiga sesi 10 menit di sauna 176 ° F atau 45 menit di sauna inframerah jauh.
Saya sangat mendukung sauna (saya sering menggunakan) karena kemampuannya yang terbukti untuk mengurangi demensia, penyakit kardiovaskular, dan risiko kematian semua penyebab. Namun, mandi air panas adalah alternatif yang layak untuk manfaat paparan panas. Pastikan metode yang Anda pilih menaikkan suhu inti tubuh selama 30-45 menit untuk memaksimalkan manfaat.
70,68K
Bagi mereka yang bertanya, saat ini saya mengonsumsi Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin (tanpa afiliasi).
Tetapi saya harus mencatat bahwa dalam studi COSMOS yang saya kutip dalam klip ini, mereka menggunakan Centrum Silver.
11 Agu, 23.54
Setiap orang harus mengonsumsi multivitamin.
Ini adalah cara sederhana dan efektif untuk mendukung kesehatan kognitif jangka panjang, terutama untuk orang dewasa paruh baya dan lebih tua.
Sekitar satu dekade yang lalu, multivitamin dianggap tidak berguna atau berbahaya. Studi besar terkontrol acak baru-baru ini memberikan bukti yang tidak terbantahkan yang bertentangan.
Orang dewasa yang mengonsumsi multivitamin standar selama 2 tahun meningkatkan kognisi dan memori episodik, setara dengan pengurangan penuaan kognitif selama 2 tahun.
Multivitamin menyediakan mikronutrien yang hilang dari makanan kita—yang penting untuk metabolisme, transmisi saraf, dan yang paling penting, mengurangi kerusakan DNA dan stres oksidatif yang berkontribusi pada penuaan.
Anggap saja sebagai asuransi nutrisi untuk tubuh dan otak Anda. Dan jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda bahwa itu hanya membuat "urin mahal."
121,03K
Strategi yang menarik dan berpotensi baru untuk meningkatkan kadar kreatin otot dan otak lebih dari mengonsumsi creatine monohydrate saja.
10 Agu, 22.54
Creatine + guanidinoacetic acid meningkatkan kreatin otot dan otak secara signifikan lebih banyak daripada creatine saja.
112,05K
Setiap orang harus mengonsumsi multivitamin.
Ini adalah cara sederhana dan efektif untuk mendukung kesehatan kognitif jangka panjang, terutama untuk orang dewasa paruh baya dan lebih tua.
Sekitar satu dekade yang lalu, multivitamin dianggap tidak berguna atau berbahaya. Studi besar terkontrol acak baru-baru ini memberikan bukti yang tidak terbantahkan yang bertentangan.
Orang dewasa yang mengonsumsi multivitamin standar selama 2 tahun meningkatkan kognisi dan memori episodik, setara dengan pengurangan penuaan kognitif selama 2 tahun.
Multivitamin menyediakan mikronutrien yang hilang dari makanan kita—yang penting untuk metabolisme, transmisi saraf, dan yang paling penting, mengurangi kerusakan DNA dan stres oksidatif yang berkontribusi pada penuaan.
Anggap saja sebagai asuransi nutrisi untuk tubuh dan otak Anda. Dan jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda bahwa itu hanya membuat "urin mahal."
214,03K
Olahraga adalah antidepresan.
Sebuah meta-analisis baru dari 26 studi terkontrol acak menemukan bahwa latihan aerobik dan ketahanan secara signifikan mengurangi gejala depresi dan kecemasan, seringkali menyaingi perawatan standar seperti pengobatan dan terapi.
Meskipun kedua mode tersebut bermanfaat, latihan aerobik memiliki dampak yang sedikit lebih besar pada depresi, sementara latihan ketahanan menunjukkan keunggulan sederhana untuk kecemasan.
Banyak dari penelitian yang disertakan bahkan tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik mingguan minimum untuk latihan aerobik atau ketahanan, dan bahkan kemudian, mengurangi gejala depresi dan kecemasan secara signifikan.
Bagi mereka yang mengalami depresi atau kecemasan, gerakan adalah obat yang ampuh. Dan dosis yang dibutuhkan mungkin lebih kecil dari yang Anda kira.
534,77K
Anda tidak perlu 10.000 langkah per hari untuk mengurangi risiko kematian atau penyakit utama (tetapi mungkin yang terbaik).
Sebuah studi baru menemukan bahwa manfaat mulai bertambah pada 4.000 langkah per hari, dengan pengurangan 9-39% dalam risiko semua penyebab, CVD, dan kematian akibat kanker; demensia, dan bahkan gejala depresi.
7.000 langkah per hari memberikan manfaat yang lebih besar, mengurangi risiko hasil ini sebesar 22-47%.
Namun, 10-12.000 langkah per hari dikaitkan dengan pengurangan risiko 30-55%, manfaat yang sangat jelas untuk semua penyebab dan kematian CVD.
Apa pendapat saya di sini? Setiap dan semua gerakan bermanfaat. Tetapi menambahkan lebih banyak langkah ke hari Anda - di mana pun Anda berada - bukanlah ide yang buruk.
347,19K
Permen karet Anda mungkin mengandung plastik, dan setiap bagian dapat melepaskan ribuan partikel mikroplastik ke dalam air liur Anda.
Selama bertahun-tahun, saya mengunyah permen karet Xylitol untuk pencegahan gigi berlubang.
Itu berubah ketika saya menemukan hampir semua permen karet terbuat dari polimer plastik yang berasal dari minyak bumi. Periksa kemasan permen karet Anda: jika mencantumkan "dasar permen karet" sebagai bahan, Anda mengunyah plastik.
Menyadari hal ini mendorong saya untuk beralih ke alternatif bebas plastik. Saya menggunakan Simply Gum dan True Gum (tanpa afiliasi). Keduanya seluruhnya berbahan dasar tumbuhan, menggunakan getah pohon alami sebagai alasnya.
305,04K
Dr. Rhonda Patrick memposting ulang
Dr. Rhonda Patrick.
Ahli biokimia yang menghabiskan beberapa dekade mengungkap apa yang SEBENARNYA menyebabkan penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Berikut adalah 8 aturan teratasnya untuk kesehatan puncak (tandai ini): 🧵
1. Minum kopi. Ini mengurangi risiko kematian dini Anda sebesar 30%
6,72M
Saya meningkatkan dosis creatine saya menjadi 20 gram saat saya kurang tidur atau jet-lag.
Saya benar-benar memperhatikan peningkatan energi mental dan kinerja ketika saya melakukan ini.
Tidak dapat sepenuhnya mengesampingkan kontribusi potensial dari efek plasebo, tetapi itu menarik, terutama mengingat beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa dosis tinggi tunggal dapat meningkatkan kadar kreatin otak.
2 Agu, 01.01
Taking a single high dose (25–30g) of creatine not only reverses the cognitive impairment caused by 21 hours of sleep deprivation—it actually boosts brain function beyond rested levels
The mechanism?
High-dose creatine quickly raises brain energy stores, powering neurons under extreme stress
This rapid brain-energizing effect makes creatine promising for combating fatigue, jet lag, or even cognitive decline
328,71K
Teratas
Peringkat
Favorit