Kortizol bir "stres hormonu" değildir. Bu bir enerji hormonudur. Uykudan uyanmanızın nedeni budur. Uyandıktan sonraki ilk 60 dakikada kortizolde büyük bir zirve sağlıklı ve tüm gün yüksek enerji, ruh hali ve odaklanmayı uyarır... & gece düşük kortizol (gece ne isterseniz). Sabahınızın ilk 60 dakikasında ideal olarak 10-20 dakika güneş ışığından veya (gün doğumundan önce uyanırsanız) 10.000 Lux yapay ışıktan oluşan parlak ışığı görüntüleyin. Yaşayacağınız enerji artışı önemlidir. Ayrıca kortizol uyarıcı = orta derecede yoğun veya yoğun egzersiz. Sürpriz: Kafein kortizolü fazla artırmaz ve kasıtlı soğuk algınlığı da artırmaz. Her ikisi de eylemini biraz uzatacak. Uykudan 1-2 saat önce çok az kısa dalga boyu ışığı izlenerek melatonin seviyelerinizi ve ertesi sabah kortizol & kan şekerinizi değiştirir, hatta "iyi" uyusanız bile. Buna göre ayarlayın,