Kuvvet antrenmanı sırasında protein takviyesi, temel protein alımının zaten yeterli olduğu düşünülse bile, kas boyutundaki kazanımları yaklaşık %27 oranında artırabilir. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram olan protein için mevcut BKİ, kas büyümesini veya performansını optimize etmek için değil, eksikliği önlemek içindir. Alımı RDA'nın 1.5 katına çıkarmak, direnç egzersizi ile birleştirildiğinde hem kas boyutunda hem de gücünde daha fazla iyileşmeye yol açar. BKA'yı ikiye katlamak daha da iyidir. Meta-analizler, kas gücü ve yağsız kütledeki kazanımları en üst düzeye çıkarmak için yaklaşık 1,6 g/kg/gün proteinin yeterli olduğunu ve kas büyümesini ve iyileşmesini tamamen optimize etmeyi hedefleyenler için (sporcular gibi) 2,2 g/kg/gün'e kadar daha yüksek alımlarda potansiyel (daha küçük olsa da) faydaların gözlemlendiğini göstermektedir. Bu, RDA'nın gerçekte ne kadar muhafazakar olduğunu ve özellikle düzenli kuvvet antrenmanı veya diğer fiziksel aktivite biçimleriyle uğraşan kişiler için daha yüksek protein alımının neden önemli olduğunu vurgulamaktadır.