Физические упражнения — это антидепрессант. Новое мета-исследование 26 рандомизированных контролируемых исследований показало, что как аэробные, так и силовые тренировки значительно снижали симптомы депрессии и тревожности, часто соперничая со стандартными методами лечения, такими как медикаменты и терапия. Хотя оба метода были полезны, аэробные упражнения оказали немного большее влияние на депрессию, в то время как силовые тренировки показали скромное преимущество для тревожности. Многие из включенных исследований даже не соответствовали минимальным рекомендациям по физической активности для аэробных или силовых упражнений, и даже в этом случае значительно снижали симптомы депрессии и тревожности. Для тех, кто страдает от депрессии или тревожности, движение — это мощное лекарство. И необходимая доза может быть меньше, чем вы думаете.