Актуальные темы
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Вдыхаемые микропластики (1–10 мкм) в помещениях могут присутствовать на уровнях, в 100 раз превышающих предыдущие оценки.
В этом исследовании (проведенном во Франции) медианные концентрации микропластиков (МП) составили 528 МП/м³ в жилых помещениях и 2,238 МП/м³ в салонах автомобилей, в основном состоящих из полиэтилена и полиамида.
Они оценивают, что взрослый человек может вдыхать 68,000 МП/день при таком уровне воздействия.
37,75K
Если у вас нет доступа к сауне, горячая ванна может предоставить аналогичные преимущества для сердечно-сосудистой системы.
45-минутная горячая ванна (40°C) может снизить кровяное давление до 14 мм рт. ст. и увеличить сердечный выброс и частоту сердечных сокращений, имитируя аэробные упражнения низкой и средней интенсивности.
Недавнее исследование показало, что горячие ванны более эффективны, чем три 10-минутные сессии в сауне при 80°C или 45 минут в сауне с дальним инфракрасным излучением.
Я настоятельно поддерживаю сауну (я частый пользователь) за ее доказанную способность снижать риск деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Тем не менее, горячие ванны являются жизнеспособной альтернативой для получения преимуществ от теплового воздействия. Просто убедитесь, что выбранный вами метод повышает температуру тела на 30–45 минут, чтобы максимизировать преимущества.
79,71K
Для тех, кто спрашивает, я в настоящее время принимаю мультивитамины Pure Encapsulations O.N.E (без аффилированности).
Но я должен отметить, что в исследованиях COSMOS, на которые я ссылаюсь в этом клипе, использовался Centrum Silver.
11 авг., 23:54
Каждому следует принимать мультивитамины.
Это простой и эффективный способ поддерживать долгосрочное здоровье мозга, особенно для людей среднего возраста и пожилых.
Около десяти лет назад мультивитамины считались бесполезными или даже вредными. Недавние крупные рандомизированные контролируемые исследования предоставляют неопровержимые доказательства обратного.
Взрослые, принимающие стандартные мультивитамины в течение 2 лет, улучшили когнитивные функции и эпизодическую память, что эквивалентно 2-летнему снижению когнитивного старения.
Мультивитамины обеспечивают микроэлементы, отсутствующие в нашем рационе — те, которые важны для метаболизма, нейротрансмиссии и, что наиболее важно, для снижения повреждения ДНК и окислительного стресса, способствующих старению.
Думайте об этом как о страховании питания для вашего тела и мозга. И не позволяйте никому говорить вам, что это просто "дорогая моча."
126,34K
Интересная и потенциально новая стратегия для увеличения уровней креатина в мышцах и мозге больше, чем при приеме только креатина моногидрата.
10 авг., 22:54
Креатин + гуанидиноацетат значительно увеличивает уровень креатина в мышцах и мозге по сравнению с креатином в одиночку.
116,31K
Каждому следует принимать мультивитамины.
Это простой и эффективный способ поддерживать долгосрочное здоровье мозга, особенно для людей среднего возраста и пожилых.
Около десяти лет назад мультивитамины считались бесполезными или даже вредными. Недавние крупные рандомизированные контролируемые исследования предоставляют неопровержимые доказательства обратного.
Взрослые, принимающие стандартные мультивитамины в течение 2 лет, улучшили когнитивные функции и эпизодическую память, что эквивалентно 2-летнему снижению когнитивного старения.
Мультивитамины обеспечивают микроэлементы, отсутствующие в нашем рационе — те, которые важны для метаболизма, нейротрансмиссии и, что наиболее важно, для снижения повреждения ДНК и окислительного стресса, способствующих старению.
Думайте об этом как о страховании питания для вашего тела и мозга. И не позволяйте никому говорить вам, что это просто "дорогая моча."
238,63K
Физические упражнения — это антидепрессант.
Новое мета-исследование 26 рандомизированных контролируемых исследований показало, что как аэробные, так и силовые тренировки значительно снижали симптомы депрессии и тревожности, часто соперничая со стандартными методами лечения, такими как медикаменты и терапия.
Хотя оба метода были полезны, аэробные упражнения оказали немного большее влияние на депрессию, в то время как силовые тренировки показали скромное преимущество для тревожности.
Многие из включенных исследований даже не соответствовали минимальным рекомендациям по физической активности для аэробных или силовых упражнений, и даже в этом случае значительно снижали симптомы депрессии и тревожности.
Для тех, кто страдает от депрессии или тревожности, движение — это мощное лекарство. И необходимая доза может быть меньше, чем вы думаете.
534,78K
Вам не нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти или серьезных заболеваний (но это может быть наилучшим вариантом).
Новое исследование показывает, что преимущества начинают проявляться при 4 000 шагах в день, с уменьшением риска общей смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 9-39%; деменции и даже депрессивных симптомов.
7 000 шагов в день обеспечили еще большие преимущества, снижая риск этих исходов на 22-47%.
Однако 10-12 000 шагов в день были связаны с уменьшением риска на 30-55%, причем эти преимущества были особенно заметны для общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Каково мое мнение? Любое движение полезно. Но добавление большего количества шагов в ваш день - независимо от того, на каком этапе вы находитесь - никогда не будет плохой идеей.
347,2K
Ваш жевательный резинка, вероятно, содержит пластик, и каждая штука может выделять тысячи микропластиковых частиц в вашу слюну.
В течение многих лет я жевал жевательную резинку с ксилитом для предотвращения кариеса.
Это изменилось, когда я обнаружил, что почти все жевательные резинки сделаны из пластиковых полимеров, полученных из нефти. Проверьте упаковку вашей жевательной резинки: если в списке ингредиентов указано "основа для жевательной резинки", вы жуете пластик.
Осознание этого побудило меня перейти на альтернативы без пластика. Я использую Simply Gum и True Gum (без аффилированности). Обе они полностью растительные, используют натуральный древесный сок в качестве основы.
305,06K
Dr. Rhonda Patrick сделал репост
Доктор Ронда Патрик.
Биохимик, который потратил десятилетия на раскрытие того, что НАСАЧАЛЬНО вызывает сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
Вот ее 8 основных правил для достижения максимального здоровья (сохраните это): 🧵
1. Пейте кофе. Это снижает риск преждевременной смерти на 30%.
6,72M
Я увеличиваю дозу креатина до 20 граммов, когда недосыпаю или страдаю от смены часовых поясов.
Я определенно заметил прилив умственной энергии и работоспособности, когда делаю это.
Нельзя полностью исключить потенциальный вклад эффекта плацебо, но это интересно, особенно учитывая некоторые исследования, показывающие, что одна высокая доза может повысить уровень креатина в мозге.
2 авг., 01:01
Taking a single high dose (25–30g) of creatine not only reverses the cognitive impairment caused by 21 hours of sleep deprivation—it actually boosts brain function beyond rested levels
The mechanism?
High-dose creatine quickly raises brain energy stores, powering neurons under extreme stress
This rapid brain-energizing effect makes creatine promising for combating fatigue, jet lag, or even cognitive decline
328,73K
Топ
Рейтинг
Избранное