Se você não tiver acesso à sauna, um banho quente pode fornecer benefícios cardiovasculares semelhantes. Um banho quente de 45 minutos (105 ° F) pode reduzir a pressão arterial em até 14 mmHg e aumentar o débito cardíaco e a frequência cardíaca, imitando exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade. Um estudo recente descobriu que banhos quentes são mais eficazes do que três sessões de 10 minutos em uma sauna de 176 ° F ou 45 minutos em uma sauna de infravermelho distante. Eu apoio fortemente a sauna (sou um usuário frequente) por sua capacidade comprovada de reduzir demência, doenças cardiovasculares e risco de mortalidade por todas as causas. No entanto, os banhos quentes são uma alternativa viável para os benefícios da exposição ao calor. Apenas certifique-se de que o método escolhido aumente a temperatura corporal central por 30 a 45 minutos para maximizar os benefícios.