Pokud nemáte přístup do sauny, horká koupel může poskytnout podobné kardiovaskulární výhody. 45minutová horká koupel (105 ° F) může snížit krevní tlak až o 14 mmHg a zvýšit srdeční výdej a srdeční frekvenci, čímž napodobuje aerobní cvičení s nízkou až střední intenzitou. Nedávná studie zjistila, že horké koupele jsou účinnější než tři 10minutová sezení v sauně o teplotě 176 °F nebo 45 minut ve vzdálené infračervené sauně. Silně podporuji saunu (jsem jejím častým uživatelem) pro její prokázanou schopnost snižovat demenci, kardiovaskulární onemocnění a riziko úmrtí ze všech příčin. Horké koupele jsou však životaschopnou alternativou pro výhody vystavení teplu. Jen se ujistěte, že zvolená metoda zvyšuje tělesnou teplotu po dobu 30–45 minut, abyste maximalizovali přínosy.