Jika Anda tidak memiliki akses sauna, mandi air panas dapat memberikan manfaat kardiovaskular yang serupa. Mandi air panas selama 45 menit (105 ° F) dapat menurunkan tekanan darah hingga 14 mmHg dan meningkatkan curah jantung dan detak jantung, meniru latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang. Sebuah studi baru-baru ini menemukan mandi air panas lebih efektif daripada tiga sesi 10 menit di sauna 176 ° F atau 45 menit di sauna inframerah jauh. Saya sangat mendukung sauna (saya sering menggunakan) karena kemampuannya yang terbukti untuk mengurangi demensia, penyakit kardiovaskular, dan risiko kematian semua penyebab. Namun, mandi air panas adalah alternatif yang layak untuk manfaat paparan panas. Pastikan metode yang Anda pilih menaikkan suhu inti tubuh selama 30-45 menit untuk memaksimalkan manfaat.