Se non hai accesso a una sauna, un bagno caldo può fornire benefici cardiovascolari simili. Un bagno caldo di 45 minuti (40°C) può abbassare la pressione sanguigna fino a 14 mmHg e aumentare la gittata cardiaca e la frequenza cardiaca, mimando un esercizio aerobico di bassa o moderata intensità. Uno studio recente ha trovato che i bagni caldi sono più efficaci di tre sessioni di 10 minuti in una sauna a 80°C o 45 minuti in una sauna a infrarossi lontani. Sostengo fermamente l'uso della sauna (sono un utente frequente) per la sua comprovata capacità di ridurre il rischio di demenza, malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause. Tuttavia, i bagni caldi sono un'alternativa valida per i benefici dell'esposizione al calore. Assicurati solo che il metodo scelto aumenti la temperatura corporea centrale per 30–45 minuti per massimizzare i benefici.