如果你沒有桑拿的條件，熱水澡可以提供類似的心血管益處。 一個45分鐘的熱水澡（105°F）可以將血壓降低多達14 mmHg，並增加心輸出量和心率，模擬低到中等強度的有氧運動。 最近的一項研究發現，熱水澡比在176°F的桑拿中進行三次10分鐘的會話或在遠紅外桑拿中進行45分鐘更有效。 我強烈支持桑拿（我是常客），因為它被證明能降低癡呆症、心血管疾病和全因死亡風險。然而，熱水澡是熱暴露益處的可行替代方案。只需確保你選擇的方法能將核心體溫提高30-45分鐘，以最大化益處。