如果你没有桑拿的条件，热水澡可以提供类似的心血管益处。 一个45分钟的热水澡（105°F）可以将血压降低多达14 mmHg，并增加心输出量和心率，模拟低到中等强度的有氧运动。 最近的一项研究发现，热水澡比在176°F的桑拿中进行三次10分钟的会话或在远红外桑拿中进行45分钟更有效。 我强烈支持桑拿（我是常客），因为它被证明能降低痴呆症、心血管疾病和全因死亡风险。然而，热水澡是热暴露益处的可行替代方案。只需确保你选择的方法能将核心体温提高30-45分钟，以最大化益处。