サウナを利用できない場合でも、熱いお風呂が心臓血管に同様の利点をもたらします。 45分間の熱いお風呂(105°F)は、低強度から中強度の有酸素運動を模倣して、血圧を最大14mmHg下げ、心拍出量と心拍数を増加させることができます。 最近の研究では、176°Fのサウナで10分間のセッションを3回、遠赤外線サウナで45分間のセッションを3回行うよりも、温浴の方が効果的であることがわかりました。 私は、認知症、心血管疾患、全死因死亡リスクを軽減する能力が証明されているサウナを強く支持しています (私は頻繁に利用しています)。ただし、熱いお風呂は熱にさらされる利点の実行可能な代替手段です。効果を最大化するには、選択した方法が深部体温を30〜45分間上昇させることを確認してください。