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Dr. Rhonda Patrick
サウナを利用できない場合でも、熱いお風呂が心臓血管に同様の利点をもたらします。
45分間の熱いお風呂(105°F)は、低強度から中強度の有酸素運動を模倣して、血圧を最大14mmHg下げ、心拍出量と心拍数を増加させることができます。
最近の研究では、176°Fのサウナで10分間のセッションを3回、遠赤外線サウナで45分間のセッションを3回行うよりも、温浴の方が効果的であることがわかりました。
私は、認知症、心血管疾患、全死因死亡リスクを軽減する能力が証明されているサウナを強く支持しています (私は頻繁に利用しています)。ただし、熱いお風呂は熱にさらされる利点の実行可能な代替手段です。効果を最大化するには、選択した方法が深部体温を30〜45分間上昇させることを確認してください。
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質問者のために、私は現在、Pure Encapsulations ONE マルチビタミン (所属なし) を服用しています。
しかし、このクリップで引用した COSMOS の研究では、Centrum Silver が使用されていたことに注意する必要があります。
8月11日 23:54
誰もがマルチビタミンを摂取する必要があります。
これは、特に中高年にとって、長期的な認知の健康をサポートするシンプルで効果的な方法です。
約10年前、マルチビタミンは役に立たない、または有害であると考えられていました。最近の大規模なランダム化比較研究は、反対の反論の余地のない証拠を提供しています。
標準的なマルチビタミンを2年間摂取した成人は、認知とエピソード記憶を改善し、認知老化の2年間の減少に相当します。
マルチビタミンは、私たちの食事に欠けている微量栄養素、つまり代謝、神経伝達、そして最も重要なことに、老化の一因となるDNA損傷や酸化ストレスの軽減に重要な栄養素を提供します。
体と脳の栄養保険だと考えてください。そして、それが単に「高価な尿」を作っているだけだと誰にも言わせないでください。
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誰もがマルチビタミンを摂取する必要があります。
これは、特に中高年にとって、長期的な認知の健康をサポートするシンプルで効果的な方法です。
約10年前、マルチビタミンは役に立たない、または有害であると考えられていました。最近の大規模なランダム化比較研究は、反対の反論の余地のない証拠を提供しています。
標準的なマルチビタミンを2年間摂取した成人は、認知とエピソード記憶を改善し、認知老化の2年間の減少に相当します。
マルチビタミンは、私たちの食事に欠けている微量栄養素、つまり代謝、神経伝達、そして最も重要なことに、老化の一因となるDNA損傷や酸化ストレスの軽減に重要な栄養素を提供します。
体と脳の栄養保険だと考えてください。そして、それが単に「高価な尿」を作っているだけだと誰にも言わせないでください。
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運動は抗うつ薬です。
26件のランダム化比較研究を対象とした新しいメタアナリシスでは、有酸素運動とレジスタンストレーニングの両方がうつ病や不安症の症状を大幅に軽減し、多くの場合、薬物療法や治療などの標準治療に匹敵することが判明した。
どちらのモードも有益でしたが、有酸素運動はうつ病にわずかに大きな影響を与えましたが、レジスタンストレーニングは不安に対して適度な優位性を示しました。
組み入れた研究の多くは、有酸素運動やレジスタンス運動の最低週の身体活動の推奨値さえ満たしておらず、それでも抑うつ症状や不安症状は大幅に軽減されました。
うつ病や不安症の人にとって、運動は強力な薬です。そして、必要な用量はあなたが思っているよりも少ないかもしれません。
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死亡や重大な病気のリスクを減らすために、1 日あたり 10,000 歩は必要ありません (ただし、それが最善かもしれません)。
新しい研究では、1日あたり4,000歩で利益が発生し始め、全死因、CVD、および癌による死亡のリスクが9〜39%減少することがわかりました。認知症、さらには抑うつ症状。
1日あたり7,000歩はさらに大きな効果をもたらし、これらの結果のリスクを22〜47%減少させました。
しかし、1日あたり10〜12,000歩は30〜55%のリスク低下と関連しており、全死因死亡率とCVD死亡率に特に明らかな利点がありました。
ここでの私の見解は?あらゆる動きが有益です。しかし、どこにいても、一日に歩数を増やすことは決して悪い考えではありません。
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チューインガムにはおそらくプラスチックが含まれており、すべてのガムが唾液中に何千ものマイクロプラスチック粒子を放出する可能性があります。
何年もの間、虫歯予防のためにキシリトールガムを噛んでいました。
ほとんどすべてのチューインガムが石油由来のプラスチックポリマーでできていることを発見したとき、状況は変わりました。ガムのパッケージを確認してください:成分として「ガムベース」と記載されている場合は、プラスチックを噛んでいます。
これに気づき、プラスチックフリーの代替品に切り替えることにしました。私はSimply GumとTrue Gum(所属なし)を使用しています。どちらも完全に植物ベースで、天然の樹液をベースにしています。
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私は、睡眠不足や時差ぼけのときは、クレアチンの投与量を 20 グラムに増やします。
これを行うと、精神的なエネルギーとパフォーマンスが向上することに間違いなく気づきました。
プラセボ効果による潜在的な寄与を完全に排除することはできませんが、特に1回の高用量が脳のクレアチンレベルを上昇させる可能性があることを示すいくつかの研究を考慮すると、これは興味深いことです。
8月2日 01:01
クレアチンを1回高用量(25〜30g)摂取すると、21時間の睡眠不足によって引き起こされる認知障害が逆転するだけでなく、実際に安静時レベルを超えて脳機能が向上します
メカニズムは?
高用量のクレアチンは脳のエネルギー貯蔵量を急速に上昇させ、極度のストレス下でニューロンに電力を供給します
この急速な脳への活性化効果により、クレアチンは疲労、時差ぼけ、さらには認知機能の低下と戦うのに有望です
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