室内环境中的可吸入微塑料（1-10微米）可能存在于比之前估计高100倍的水平。 在这项（在法国进行的）研究中，住宅中的微塑料（MP）浓度中位数为528个MP/m³，汽车驾驶舱中的浓度为2,238个MP/m³，主要由聚乙烯和聚酰胺组成。 他们估计，成年人在这种暴露水平下可能每天吸入68,000个MP。

如果你没有桑拿的条件，热水澡可以提供类似的心血管益处。 一个45分钟的热水澡（105°F）可以将血压降低多达14 mmHg，并增加心输出量和心率，模拟低到中等强度的有氧运动。 最近的一项研究发现，热水澡比在176°F的桑拿中进行三次10分钟的会话或在远红外桑拿中进行45分钟更有效。 我强烈支持桑拿（我是常客），因为它被证明能降低痴呆症、心血管疾病和全因死亡风险。然而，热水澡是热暴露益处的可行替代方案。只需确保你选择的方法能将核心体温提高30-45分钟，以最大化益处。

对于那些询问的人，我目前服用的是Pure Encapsulations O.N.E多种维生素（没有任何关联）。 但我应该指出，在我在这个片段中引用的COSMOS研究中，他们使用的是Centrum Silver。

有趣且可能是新的策略，可以比单独服用肌酸单水合物更有效地提高肌肉和大脑中的肌酸水平。

每个人都应该服用复合维生素。 这是一种简单有效的方式，可以支持长期的认知健康，尤其是对中年和老年人来说。 大约十年前，复合维生素被认为是无用或有害的。最近的大规模随机对照研究提供了相反的确凿证据。 服用标准复合维生素两年的成年人在认知和情景记忆方面有所改善，相当于认知衰老减少了两年。 复合维生素提供了我们饮食中缺失的微量营养素——这些对新陈代谢、神经传导至关重要，最重要的是，减少导致衰老的DNA损伤和氧化压力。 把它看作是你身体和大脑的营养保险。不要让任何人告诉你这只是让“尿液变得昂贵”。

锻炼是一种抗抑郁药。 一项对26项随机对照研究的新荟萃分析发现，有氧运动和抗阻训练都显著减少了抑郁和焦虑的症状，往往与药物和治疗等标准治疗相媲美。 尽管这两种方式都有益处，但有氧运动对抑郁的影响略大，而抗阻训练在焦虑方面则显示出适度的优势。 许多纳入的研究甚至没有达到每周最低的有氧或抗阻锻炼的身体活动推荐量，但即便如此，抑郁和焦虑症状也显著减少。 对于那些有抑郁或焦虑的人来说，运动是一种强效的药物。而所需的剂量可能比你想象的要小。

你每天不需要走10,000步来降低死亡或重大疾病的风险（但这可能是最好的选择）。 一项新的研究发现，走4,000步每天就开始带来好处，降低全因、心血管疾病（CVD）和癌症死亡率的风险9-39%；还可以降低痴呆症和抑郁症状的风险。 每天走7,000步提供了更大的好处，将这些结果的风险降低了22-47%。 然而，每天走10,000到12,000步与30-55%的风险降低相关，这种好处在全因和心血管疾病死亡率方面尤为明显。 我在这里的看法是什么？任何运动都是有益的。但增加你每天的步数——无论你目前的情况如何——永远不是坏主意。

你的口香糖可能含有塑料，每一块都可能释放出数千个微塑料颗粒到你的唾液中。 多年来，我一直咀嚼木糖醇口香糖以预防蛀牙。 当我发现几乎所有的口香糖都是由石油衍生的塑料聚合物制成时，这一切都改变了。检查一下你口香糖的包装：如果它列出了“口香糖基”作为成分，那你就是在咀嚼塑料。 意识到这一点促使我转向无塑料的替代品。我使用Simply Gum和True Gum（没有任何关联）。这两种口香糖完全是植物基的，使用天然树脂作为基础。

Rhonda Patrick博士。 这位生物化学家花了几十年时间揭示真正导致心脏病、癌症和糖尿病的原因。 以下是她保持最佳健康的8条规则（请收藏）：🧵 1. 喝咖啡。它可以将你早逝的风险降低30%。

当我睡眠不足或时差反应时，我会将肌酸剂量增加到 20 克。 当我这样做时，我确实注意到精神能量和表现的提升。 不能完全排除安慰剂效应的潜在贡献，但这很有趣，特别是考虑到一些研究表明单次高剂量可以增加大脑肌酸水平。