Populární témata
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Vdechnutelné mikroplasty (1–10 μm) ve vnitřním prostředí mohou být přítomny v úrovních 100krát vyšších, než byly předchozí odhady.
V této studii (provedené ve Francii) byly střední koncentrace mikroplastů (MP) 528 MPs/m³ v rezidencích a 2 238 MPs/m³ v kabinách automobilů, které obsahují hlavně polyethylen a polyamid.
Odhadují, že dospělý člověk by mohl při této úrovni expozice vdechnout 68 000 MP/den.
34,92K
Pokud nemáte přístup do sauny, horká koupel může poskytnout podobné kardiovaskulární výhody.
45minutová horká koupel (105 ° F) může snížit krevní tlak až o 14 mmHg a zvýšit srdeční výdej a srdeční frekvenci, čímž napodobuje aerobní cvičení s nízkou až střední intenzitou.
Nedávná studie zjistila, že horké koupele jsou účinnější než tři 10minutová sezení v sauně o teplotě 176 °F nebo 45 minut ve vzdálené infračervené sauně.
Silně podporuji saunu (jsem jejím častým uživatelem) pro její prokázanou schopnost snižovat demenci, kardiovaskulární onemocnění a riziko úmrtí ze všech příčin. Horké koupele jsou však životaschopnou alternativou pro výhody vystavení teplu. Jen se ujistěte, že zvolená metoda zvyšuje tělesnou teplotu po dobu 30–45 minut, abyste maximalizovali přínosy.
79,71K
Pro ty, kteří se ptají, v současné době užívám Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin (bez přidružení).
Podotýkám ale, že ve studiích COSMOS, které cituji v tomto klipu, se používalo Centrum Silver.
11. 8. 23:54
Každý by měl užívat multivitamin.
Je to jednoduchý a účinný způsob, jak podpořit dlouhodobé kognitivní zdraví, zejména u dospělých středního a staršího věku.
Asi před deseti lety byly multivitamíny považovány za zbytečné nebo škodlivé. Nedávné velké, randomizované kontrolované studie poskytují nevyvratitelné důkazy o opaku.
Dospělí užívající standardní multivitamin po dobu 2 let zlepšili kognitivní funkce a epizodickou paměť, což odpovídá 2letému snížení kognitivního stárnutí.
Multivitamíny poskytují mikroživiny, které v naší stravě chybí – ty, které jsou důležité pro metabolismus, neurotransmisi a co je nejdůležitější, snižují poškození DNA a oxidační stres, který přispívá ke stárnutí.
Berte to jako výživovou pojistku pro vaše tělo a mozek. A nedovolte nikomu, aby vám řekl, že je to jen "drahá moč".
121,03K
Zajímavá a potenciálně nová strategie pro zvýšení hladiny kreatinu ve svalech a mozku více než užívání samotného kreatin monohydrátu.
10. 8. 22:54
Kreatin + kyselina guanidinooctová zvyšují kreatin ve svalech a mozku výrazně více než samotný kreatin.
116,31K
Každý by měl užívat multivitamin.
Je to jednoduchý a účinný způsob, jak podpořit dlouhodobé kognitivní zdraví, zejména u dospělých středního a staršího věku.
Asi před deseti lety byly multivitamíny považovány za zbytečné nebo škodlivé. Nedávné velké, randomizované kontrolované studie poskytují nevyvratitelné důkazy o opaku.
Dospělí užívající standardní multivitamin po dobu 2 let zlepšili kognitivní funkce a epizodickou paměť, což odpovídá 2letému snížení kognitivního stárnutí.
Multivitamíny poskytují mikroživiny, které v naší stravě chybí – ty, které jsou důležité pro metabolismus, neurotransmisi a co je nejdůležitější, snižují poškození DNA a oxidační stres, který přispívá ke stárnutí.
Berte to jako výživovou pojistku pro vaše tělo a mozek. A nedovolte nikomu, aby vám řekl, že je to jen "drahá moč".
238,62K
Cvičení je antidepresivum.
Nová metaanalýza 26 randomizovaných kontrolovaných studií zjistila, že aerobní i odporový trénink významně snížily příznaky deprese a úzkosti, což často konkuruje standardní léčbě, jako jsou léky a terapie.
Ačkoli oba režimy byly prospěšné, aerobní cvičení mělo o něco větší dopad na depresi, zatímco odporový trénink vykazoval mírnou výhodu pro úzkost.
Mnoho ze zahrnutých studií nesplňovalo ani minimální týdenní doporučení pro fyzickou aktivitu pro aerobní nebo odporové cvičení, a i tak významně snížily příznaky deprese a úzkosti.
Pro osoby s depresí nebo úzkostí je pohyb mocným lékem. A potřebná dávka může být menší, než si myslíte.
534,78K
Nepotřebujete 10 000 kroků denně, abyste snížili riziko úmrtí nebo závažných onemocnění (ale možná by to bylo nejlepší).
Nová studie zjistila, že přínosy se začínají hromadit při 4 000 krocích denně, s 9-39% snížením rizika úmrtí ze všech příčin, CVD a rakoviny; demence a dokonce i depresivní příznaky.
7 000 kroků denně poskytlo ještě větší výhody a snížilo riziko těchto následků o 22-47%.
10-12 000 kroků denně však bylo spojeno s 30-55% snížením rizika, což jsou přínosy, které byly zvláště patrné u úmrtnosti ze všech příčin a CVD.
Jaký je můj názor na to? Prospěšný je každý pohyb. Ale přidat do svého dne další kroky - bez ohledu na to, kde se nacházíte - není nikdy špatný nápad.
347,2K
Vaše žvýkačka pravděpodobně obsahuje plast a každý kus by mohl do vašich slin uvolnit tisíce částic mikroplastů.
Roky jsem žvýkal žvýkačku xylitol pro prevenci zubního kazu.
To se změnilo, když jsem zjistil, že téměř všechny žvýkačky jsou vyrobeny z plastových polymerů získaných z ropy. Zkontrolujte obal žvýkačky: pokud je jako složka uveden "základ žvýkačky", žvýkáte plast.
Uvědomění si toho mě přimělo přejít na alternativy bez plastů. Používám Simply Gum a True Gum (bez přidružení). Oba jsou výhradně rostlinného původu a jako základ používají přírodní mízu stromů.
305,05K
Dr. Rhonda Patrick repostoval/a
Dr. Rhonda Patricková.
Biochemik, který strávil desítky let odhalováním, co SKUTEČNĚ způsobuje srdeční choroby, rakovinu a cukrovku.
Zde je jejích 8 nejlepších pravidel pro špičkové zdraví (přidejte si to do záložek): 🧵
1. Pijte kávu. Snižuje riziko předčasného úmrtí o 30 %
6,72M
Zvýším si dávku kreatinu na 20 gramů, když nemám dostatek spánku nebo mám jet-lag.
Rozhodně jsem si všiml zvýšení mentální energie a výkonu, když to dělám.
Nelze zcela vyloučit potenciální příspěvek placebo efektu, ale je to zajímavé, zejména s ohledem na některé studie, které ukazují, že jediná vysoká dávka může zvýšit hladinu kreatinu v mozku.
2. 8. 01:01
Taking a single high dose (25–30g) of creatine not only reverses the cognitive impairment caused by 21 hours of sleep deprivation—it actually boosts brain function beyond rested levels
The mechanism?
High-dose creatine quickly raises brain energy stores, powering neurons under extreme stress
This rapid brain-energizing effect makes creatine promising for combating fatigue, jet lag, or even cognitive decline
328,72K
Top
Hodnocení
Oblíbené