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Dr. Rhonda Patrick
I microplastiche inalabili (1–10 µm) negli ambienti interni potrebbero essere presenti a livelli 100 volte superiori rispetto alle stime precedenti.
In questo studio (condotto in Francia), le concentrazioni medie di microplastiche (MP) erano di 528 MP/m³ nelle abitazioni e 2.238 MP/m³ nelle cabine delle auto, costituite principalmente da polietilene e poliammide.
Stimano che un adulto potrebbe inalare 68.000 MP/giorno a questo livello di esposizione.
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Se non hai accesso a una sauna, un bagno caldo può fornire benefici cardiovascolari simili.
Un bagno caldo di 45 minuti (40°C) può abbassare la pressione sanguigna fino a 14 mmHg e aumentare la gittata cardiaca e la frequenza cardiaca, mimando un esercizio aerobico di bassa o moderata intensità.
Uno studio recente ha trovato che i bagni caldi sono più efficaci di tre sessioni di 10 minuti in una sauna a 80°C o 45 minuti in una sauna a infrarossi lontani.
Sostengo fermamente l'uso della sauna (sono un utente frequente) per la sua comprovata capacità di ridurre il rischio di demenza, malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause. Tuttavia, i bagni caldi sono un'alternativa valida per i benefici dell'esposizione al calore. Assicurati solo che il metodo scelto aumenti la temperatura corporea centrale per 30–45 minuti per massimizzare i benefici.
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Per coloro che chiedono, attualmente prendo il multivitaminico Pure Encapsulations O.N.E (senza affiliazione).
Ma devo notare che negli studi COSMOS che cito in questo video, hanno utilizzato Centrum Silver.
11 ago, 23:54
Tutti dovrebbero prendere un multivitaminico.
È un modo semplice ed efficace per supportare la salute cognitiva a lungo termine, specialmente per gli adulti di mezza età e gli anziani.
Circa un decennio fa, i multivitaminici erano considerati inutili o dannosi. Studi recenti, ampi e controllati randomizzati forniscono prove inconfutabili del contrario.
Gli adulti che assumono un multivitaminico standard per 2 anni hanno migliorato la cognizione e la memoria episodica, equivalente a una riduzione di 2 anni dell'invecchiamento cognitivo.
I multivitaminici forniscono micronutrienti assenti dalla nostra dieta—quelli importanti per il metabolismo, la neurotrasmissione e, soprattutto, per ridurre i danni al DNA e lo stress ossidativo che contribuiscono all'invecchiamento.
Pensalo come un'assicurazione nutrizionale per il tuo corpo e il tuo cervello. E non lasciare che qualcuno ti dica che stai solo producendo "urina costosa."
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Strategia interessante e potenzialmente nuova per aumentare i livelli di creatina nei muscoli e nel cervello più di quanto non faccia l'assunzione di creatina monoidrato da sola.
10 ago, 22:54
La creatina + acido guanidinoacetico aumenta significativamente la creatina nei muscoli e nel cervello rispetto alla sola creatina.
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Tutti dovrebbero prendere un multivitaminico.
È un modo semplice ed efficace per supportare la salute cognitiva a lungo termine, specialmente per gli adulti di mezza età e gli anziani.
Circa un decennio fa, i multivitaminici erano considerati inutili o dannosi. Studi recenti, ampi e controllati randomizzati forniscono prove inconfutabili del contrario.
Gli adulti che assumono un multivitaminico standard per 2 anni hanno migliorato la cognizione e la memoria episodica, equivalente a una riduzione di 2 anni dell'invecchiamento cognitivo.
I multivitaminici forniscono micronutrienti assenti dalla nostra dieta—quelli importanti per il metabolismo, la neurotrasmissione e, soprattutto, per ridurre i danni al DNA e lo stress ossidativo che contribuiscono all'invecchiamento.
Pensalo come un'assicurazione nutrizionale per il tuo corpo e il tuo cervello. E non lasciare che qualcuno ti dica che stai solo producendo "urina costosa."
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L'esercizio fisico è un antidepressivo.
Una nuova meta-analisi di 26 studi controllati randomizzati ha trovato che sia l'esercizio aerobico che l'allenamento di resistenza riducono significativamente i sintomi di depressione e ansia, spesso competendo con trattamenti standard come farmaci e terapia.
Sebbene entrambi i metodi siano stati benefici, l'esercizio aerobico ha avuto un impatto leggermente maggiore sulla depressione, mentre l'allenamento di resistenza ha mostrato un vantaggio modesto per l'ansia.
Molti degli studi inclusi non hanno nemmeno raggiunto le raccomandazioni minime settimanali di attività fisica per l'esercizio aerobico o di resistenza, eppure, anche in questo caso, hanno ridotto significativamente i sintomi depressivi e d'ansia.
Per coloro che soffrono di depressione o ansia, il movimento è una medicina potente. E la dose necessaria potrebbe essere più piccola di quanto pensi.
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Non hai bisogno di 10.000 passi al giorno per ridurre il rischio di morte o di malattie gravi (ma potrebbe essere la scelta migliore).
Un nuovo studio ha scoperto che i benefici iniziano a manifestarsi a 4.000 passi al giorno, con una riduzione del 9-39% del rischio di mortalità per tutte le cause, CVD e cancro; demenza e persino sintomi depressivi.
7.000 passi al giorno hanno fornito benefici ancora maggiori, riducendo il rischio di questi esiti del 22-47%.
Tuttavia, 10-12.000 passi al giorno erano associati a una riduzione del rischio del 30-55%, benefici che erano particolarmente evidenti per la mortalità per tutte le cause e CVD.
Qual è la mia opinione al riguardo? Qualsiasi movimento è benefico. Ma aggiungere più passi alla tua giornata - indipendentemente da dove ti trovi - non è mai una cattiva idea.
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La tua gomma da masticare probabilmente contiene plastica, e ogni pezzo potrebbe rilasciare migliaia di particelle di microplastica nella tua saliva.
Per anni, ho masticato gomma al Xilitolo per prevenire le carie.
Questo è cambiato quando ho scoperto che quasi tutte le gomme da masticare sono fatte di polimeri plastici derivati dal petrolio. Controlla l'imballaggio della tua gomma: se elenca "base di gomma" come ingrediente, stai masticando plastica.
Realizzare questo mi ha spinto a passare a alternative senza plastica. Uso Simply Gum e True Gum (senza affiliazione). Entrambe sono completamente vegetali, utilizzando resina naturale degli alberi come base.
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Dr. Rhonda Patrick ha ripubblicato
Dr. Rhonda Patrick.
La biochimica che ha trascorso decenni a scoprire cosa CAUSA DAVVERO le malattie cardiache, il cancro e il diabete.
Ecco le sue 8 regole principali per una salute ottimale (salva questo): 🧵
1. Bevi caffè. Riduce il rischio di morte prematura del 30%
6,72M
Aumento la mia dose di creatina a 20 grammi quando dormo poco o ho il jet-lag.
Ho sicuramente notato un aumento dell'energia mentale e delle prestazioni quando lo faccio.
Non si può escludere completamente un potenziale contributo dall'effetto placebo, ma è interessante, soprattutto considerando alcuni degli studi che dimostrano che una singola dose elevata può aumentare i livelli di creatina cerebrale.
2 ago, 01:01
Taking a single high dose (25–30g) of creatine not only reverses the cognitive impairment caused by 21 hours of sleep deprivation—it actually boosts brain function beyond rested levels
The mechanism?
High-dose creatine quickly raises brain energy stores, powering neurons under extreme stress
This rapid brain-energizing effect makes creatine promising for combating fatigue, jet lag, or even cognitive decline
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