Deve-se notar que o contexto pode ser fundamental aqui. Por exemplo, uma meta-análise recente mostra que a eficácia do exercício parece ser superior à da metformina em pré-diabetes, mas a metformina parece ser superior ao exercício em pacientes com diabetes tipo 2. E a combinação de exercício + metformina é eficaz para o controle da glicose em ambos, diabetes/pré-diabetes.

O exercício supera a medicação na gestão do diabetes. O maior estudo já realizado sobre a prevenção do diabetes mostrou que uma intervenção no estilo de vida com 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana reduziu a incidência de diabetes em 39%, superando o efeito da Metformina. Um acompanhamento de 20 anos revelou uma redução de 24% na incidência de diabetes e um aumento de 3,5 anos na sobrevivência sem diabetes para o grupo que se exercitou, em comparação com 17% e 2,5 anos para a Metformina. Isso não deve ser surpreendente. Mesmo o exercício leve melhora significativamente o controle da glicose no sangue e a função mitocondrial, tornando o movimento incomparável para a saúde metabólica.

Os microplásticos inaláveis (1–10 µm) em ambientes internos podem estar presentes em níveis 100 vezes superiores às estimativas anteriores. Neste estudo (realizado na França), as concentrações medianas de microplásticos (MP) foram de 528 MPs/m³ em residências e 2.238 MPs/m³ em cabines de carros, compostos principalmente por polietileno e poliamida. Eles estimam que um adulto pode inalar 68.000 MPs/dia a este nível de exposição.

Se não tiver acesso a uma sauna, um banho quente pode proporcionar benefícios cardiovasculares semelhantes. Um banho quente de 45 minutos (40°C) pode reduzir a pressão arterial em até 14 mmHg e aumentar o débito cardíaco e a frequência cardíaca, imitando exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade. Um estudo recente descobriu que os banhos quentes são mais eficazes do que três sessões de 10 minutos em uma sauna a 80°C ou 45 minutos em uma sauna de infravermelho distante. Eu apoio fortemente a sauna (sou um usuário frequente) pela sua capacidade comprovada de reduzir o risco de demência, doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas. No entanto, os banhos quentes são uma alternativa viável para os benefícios da exposição ao calor. Apenas certifique-se de que o método escolhido eleva a temperatura central do corpo por 30 a 45 minutos para maximizar os benefícios.

Para aqueles que perguntam, atualmente tomo o multivitamínico Pure Encapsulations O.N.E (sem afiliação). Mas devo notar que nos estudos COSMOS que cito neste clipe, usaram o Centrum Silver.

Estratégia interessante e potencialmente nova para aumentar os níveis de creatina muscular e cerebral mais do que tomar apenas creatina monohidratada.

Todos devem tomar um multivitamínico. É uma forma simples e eficaz de apoiar a saúde cognitiva a longo prazo, especialmente para adultos de meia-idade e mais velhos. Há cerca de uma década, os multivitamínicos eram considerados inúteis ou prejudiciais. Estudos recentes grandes e randomizados controlados fornecem evidências irrefutáveis em contrário. Adultos que tomaram um multivitamínico padrão durante 2 anos melhoraram a cognição e a memória episódica, equivalente a uma redução de 2 anos no envelhecimento cognitivo. Os multivitamínicos fornecem micronutrientes que faltam nas nossas dietas—aqueles importantes para o metabolismo, neurotransmissão e, mais importante, para reduzir danos no DNA e o estresse oxidativo que contribuem para o envelhecimento. Pense nisso como um seguro nutricional para o seu corpo e cérebro. E não deixe que ninguém lhe diga que é apenas fazer "urina cara."

O exercício é um antidepressivo. Uma nova meta-análise de 26 estudos controlados randomizados descobriu que tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de resistência reduziram significativamente os sintomas de depressão e ansiedade, muitas vezes rivalizando com tratamentos padrão como medicação e terapia. Embora ambos os modos tenham sido benéficos, o exercício aeróbico teve um impacto ligeiramente maior na depressão, enquanto o treinamento de resistência mostrou uma leve vantagem para a ansiedade. Muitos dos estudos incluídos nem sequer atenderam às recomendações mínimas de atividade física semanal para exercício aeróbico ou de resistência, e mesmo assim, reduziram significativamente os sintomas depressivos e de ansiedade. Para aqueles com depressão ou ansiedade, o movimento é uma medicina poderosa. E a dose necessária pode ser menor do que você pensa.

Não precisa de 10.000 passos por dia para reduzir o seu risco de morte ou de doenças graves (mas pode ser o melhor). Um novo estudo revela que os benefícios começam a acumular-se a partir de 4.000 passos por dia, com uma redução de 9-39% no risco de mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares (CVD) e câncer; demência e até sintomas depressivos. 7.000 passos por dia proporcionaram benefícios ainda maiores, reduzindo o risco desses resultados em 22-47%. No entanto, 10-12.000 passos por dia estavam associados a uma redução de risco de 30-55%, benefícios que eram particularmente evidentes para a mortalidade por todas as causas e CVD. Qual é a minha opinião aqui? Qualquer movimento é benéfico. Mas adicionar mais passos ao seu dia - independentemente de onde você está - nunca é uma má ideia.

O seu chiclete provavelmente contém plástico, e cada pedaço pode liberar milhares de partículas de microplástico na sua saliva. Durante anos, mastiguei chiclete de Xilitol para prevenção de cáries. Isso mudou quando descobri que quase todos os chicletes são feitos de polímeros plásticos derivados do petróleo. Verifique a embalagem do seu chiclete: se listar "base de chiclete" como um ingrediente, você está mastigando plástico. Perceber isso me levou a mudar para alternativas sem plástico. Eu uso Simply Gum e True Gum (sem afiliação). Ambos são totalmente à base de plantas, usando seiva de árvore natural como base.