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Dr. Rhonda Patrick
Les microplastiques inhalables (1–10 µm) dans les environnements intérieurs pourraient être présents à des niveaux 100 fois plus élevés que les estimations précédentes.
Dans cette étude (réalisée en France), les concentrations médianes de microplastiques (MP) étaient de 528 MPs/m³ dans les résidences et de 2 238 MPs/m³ dans les habitacles de voiture, comprenant principalement du polyéthylène et du polyamide.
Ils estiment qu'un adulte pourrait inhaler 68 000 MPs/jour à ce niveau d'exposition.
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Si vous n'avez pas accès à un sauna, un bain chaud peut offrir des avantages cardiovasculaires similaires.
Un bain chaud de 45 minutes (40°C) peut abaisser la pression artérielle jusqu'à 14 mmHg et augmenter le débit cardiaque et la fréquence cardiaque, imitant un exercice aérobie de faible à modéré intensité.
Une étude récente a trouvé que les bains chauds étaient plus efficaces que trois sessions de 10 minutes dans un sauna à 80°C ou 45 minutes dans un sauna à infrarouge lointain.
Je soutiens fermement l'utilisation du sauna (je suis un utilisateur fréquent) pour sa capacité prouvée à réduire le risque de démence, de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues. Cependant, les bains chauds sont une alternative viable pour bénéficier de l'exposition à la chaleur. Assurez-vous simplement que votre méthode choisie élève la température corporelle centrale pendant 30 à 45 minutes pour maximiser les avantages.
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Pour ceux qui demandent, je prends actuellement le multivitamine Pure Encapsulations O.N.E (sans affiliation).
Mais je devrais noter que dans les études COSMOS que je cite dans ce clip, ils ont utilisé Centrum Silver.
11 août, 23:54
Tout le monde devrait prendre un multivitamine.
C'est un moyen simple et efficace de soutenir la santé cognitive à long terme, en particulier pour les adultes d'âge moyen et les personnes âgées.
Il y a environ une décennie, les multivitamines étaient jugées inutiles ou nuisibles. Des études récentes, larges et contrôlées, fournissent des preuves irréfutables du contraire.
Les adultes prenant un multivitamine standard pendant 2 ans ont amélioré leur cognition et leur mémoire épisodique, équivalant à une réduction de 2 ans du vieillissement cognitif.
Les multivitamines fournissent des micronutriments manquants dans nos régimes alimentaires—ceux qui sont importants pour le métabolisme, la neurotransmission, et surtout, pour réduire les dommages à l'ADN et le stress oxydatif qui contribuent au vieillissement.
Considérez cela comme une assurance nutritionnelle pour votre corps et votre cerveau. Et ne laissez personne vous dire que cela ne fait que produire des "urines chères."
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Stratégie intéressante et potentiellement nouvelle pour augmenter les niveaux de créatine musculaire et cérébrale plus que la prise de créatine monohydrate seule.
10 août, 22:54
La créatine + l'acide guanidinoacétique élèvent significativement la créatine musculaire et cérébrale par rapport à la créatine seule.
116,3K
Tout le monde devrait prendre un multivitamine.
C'est un moyen simple et efficace de soutenir la santé cognitive à long terme, en particulier pour les adultes d'âge moyen et les personnes âgées.
Il y a environ une décennie, les multivitamines étaient jugées inutiles ou nuisibles. Des études récentes, larges et contrôlées, fournissent des preuves irréfutables du contraire.
Les adultes prenant un multivitamine standard pendant 2 ans ont amélioré leur cognition et leur mémoire épisodique, équivalant à une réduction de 2 ans du vieillissement cognitif.
Les multivitamines fournissent des micronutriments manquants dans nos régimes alimentaires—ceux qui sont importants pour le métabolisme, la neurotransmission, et surtout, pour réduire les dommages à l'ADN et le stress oxydatif qui contribuent au vieillissement.
Considérez cela comme une assurance nutritionnelle pour votre corps et votre cerveau. Et ne laissez personne vous dire que cela ne fait que produire des "urines chères."
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L'exercice est un antidépresseur.
Une nouvelle méta-analyse de 26 études contrôlées randomisées a révélé que l'exercice aérobie et l'entraînement en résistance réduisaient significativement les symptômes de dépression et d'anxiété, rivalisant souvent avec les traitements standards comme les médicaments et la thérapie.
Bien que les deux modes soient bénéfiques, l'exercice aérobie avait un impact légèrement plus important sur la dépression, tandis que l'entraînement en résistance montrait un léger avantage pour l'anxiété.
De nombreuses études incluses n'atteignaient même pas les recommandations minimales d'activité physique hebdomadaire pour l'exercice aérobie ou en résistance, et même dans ce cas, elles réduisaient significativement les symptômes dépressifs et d'anxiété.
Pour ceux qui souffrent de dépression ou d'anxiété, le mouvement est un puissant médicament. Et la dose nécessaire pourrait être plus petite que vous ne le pensez.
534,77K
Vous n'avez pas besoin de 10 000 pas par jour pour réduire votre risque de décès ou de maladies majeures (mais cela pourrait être préférable).
Une nouvelle étude révèle que les bénéfices commencent à se manifester à 4 000 pas par jour, avec une réduction de 9 à 39 % du risque de mortalité toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires (CVD) et de cancer ; de démence, et même de symptômes dépressifs.
7 000 pas par jour offraient des bénéfices encore plus importants, réduisant le risque de ces résultats de 22 à 47 %.
Cependant, 10 à 12 000 pas par jour étaient associés à une réduction du risque de 30 à 55 %, des bénéfices particulièrement évidents pour la mortalité toutes causes confondues et la mortalité CVD.
Quel est mon avis ici ? Tout mouvement est bénéfique. Mais ajouter plus de pas à votre journée - peu importe où vous en êtes - n'est jamais une mauvaise idée.
347,2K
Votre chewing-gum contient probablement du plastique, et chaque morceau pourrait libérer des milliers de particules de microplastique dans votre salive.
Pendant des années, j'ai mâché du chewing-gum au xylitol pour prévenir les caries.
Cela a changé lorsque j'ai découvert que presque tous les chewing-gums sont fabriqués à partir de polymères plastiques dérivés du pétrole. Vérifiez l'emballage de votre chewing-gum : s'il mentionne "base de gomme" comme ingrédient, vous mâchez du plastique.
Réaliser cela m'a poussé à passer à des alternatives sans plastique. J'utilise Simply Gum et True Gum (sans affiliation). Les deux sont entièrement à base de plantes, utilisant de la sève d'arbre naturelle comme base.
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Dr. Rhonda Patrick a reposté
Dr. Rhonda Patrick.
La biochimiste qui a passé des décennies à découvrir ce qui CAUSE VRAIMENT les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.
Voici ses 8 règles principales pour une santé optimale (ajoutez ceci à vos favoris) : 🧵
1. Buvez du café. Cela réduit votre risque de mort prématurée de 30 %.
6,72M
J’augmente ma dose de créatine à 20 grammes lorsque je ne dors pas assez ou que je suis en décalage horaire.
J’ai certainement remarqué une augmentation de l’énergie mentale et des performances lorsque je fais cela.
On ne peut pas complètement exclure une contribution potentielle de l’effet placebo, mais c’est intéressant, surtout si l’on considère certaines des études montrant qu’une seule dose élevée peut augmenter les niveaux de créatine cérébrale.
2 août, 01:01
La prise d’une seule dose élevée (25 à 30 g) de créatine inverse non seulement les troubles cognitifs causés par 21 heures de privation de sommeil, mais stimule également les fonctions cérébrales au-delà des niveaux reposés
Le mécanisme ?
La créatine à forte dose augmente rapidement les réserves d’énergie cérébrale, alimentant les neurones en cas de stress extrême
Cet effet rapide sur le cerveau rend la créatine prometteuse pour lutter contre la fatigue, le décalage horaire ou même le déclin cognitif
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