Chủ đề thịnh hành
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Vi nhựa siêu nhỏ có thể hít vào (1–10 µm) trong môi trường trong nhà có thể xuất hiện với mức độ cao gấp 100 lần so với ước tính trước đây.
Trong nghiên cứu này (được thực hiện tại Pháp), nồng độ vi nhựa (MP) trung vị là 528 MPs/m³ trong các hộ gia đình và 2,238 MPs/m³ trong cabin ô tô, chủ yếu bao gồm polyethylene và polyamide.
Họ ước tính rằng một người lớn có thể hít vào 68,000 MPs/ngày ở mức độ tiếp xúc này.
31,68K
Nếu bạn không có quyền truy cập vào phòng xông hơi, một bồn tắm nóng có thể cung cấp lợi ích tim mạch tương tự.
Một bồn tắm nóng 45 phút (40°C) có thể làm giảm huyết áp lên đến 14 mmHg và tăng lưu lượng tim cũng như nhịp tim, giống như bài tập aerobic cường độ thấp đến trung bình.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy bồn tắm nóng hiệu quả hơn so với ba phiên xông hơi 10 phút ở nhiệt độ 80°C hoặc 45 phút trong phòng xông hơi hồng ngoại xa.
Tôi rất ủng hộ việc xông hơi (tôi là người sử dụng thường xuyên) vì khả năng đã được chứng minh của nó trong việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Tuy nhiên, bồn tắm nóng là một lựa chọn khả thi để hưởng lợi từ việc tiếp xúc với nhiệt. Chỉ cần đảm bảo phương pháp bạn chọn làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi trong 30–45 phút để tối đa hóa lợi ích.
70,68K
Đối với những người hỏi, hiện tại tôi đang sử dụng viên đa vitamin Pure Encapsulations O.N.E (không có liên kết).
Nhưng tôi nên lưu ý rằng trong các nghiên cứu COSMOS mà tôi trích dẫn trong đoạn clip này, họ đã sử dụng Centrum Silver.
23:54 11 thg 8
Mọi người nên uống một viên đa vitamin.
Đây là một cách đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe nhận thức lâu dài, đặc biệt là đối với người trung niên và người lớn tuổi.
Khoảng một thập kỷ trước, viên đa vitamin bị coi là vô dụng hoặc có hại. Các nghiên cứu lớn, ngẫu nhiên và có kiểm soát gần đây cung cấp bằng chứng không thể chối cãi ngược lại.
Người lớn uống một viên đa vitamin tiêu chuẩn trong 2 năm đã cải thiện nhận thức và trí nhớ hồi tưởng, tương đương với việc giảm 2 năm lão hóa nhận thức.
Viên đa vitamin cung cấp các vi chất dinh dưỡng thiếu hụt trong chế độ ăn uống của chúng ta—những chất quan trọng cho chuyển hóa, truyền dẫn thần kinh, và quan trọng nhất, giảm thiệt hại DNA và stress oxy hóa góp phần vào quá trình lão hóa.
Hãy coi đó như một bảo hiểm dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ của bạn. Và đừng để ai nói với bạn rằng nó chỉ làm "nước tiểu đắt tiền."
121,03K
Chiến lược thú vị và có khả năng mới để tăng cường mức creatine trong cơ bắp và não nhiều hơn so với việc chỉ dùng creatine monohydrate.
22:54 10 thg 8
Creatine + guanidinoacetic acid làm tăng đáng kể lượng creatine trong cơ bắp và não hơn so với chỉ creatine.
112,05K
Mọi người nên uống một viên đa vitamin.
Đây là một cách đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe nhận thức lâu dài, đặc biệt là đối với người trung niên và người lớn tuổi.
Khoảng một thập kỷ trước, viên đa vitamin bị coi là vô dụng hoặc có hại. Các nghiên cứu lớn, ngẫu nhiên và có kiểm soát gần đây cung cấp bằng chứng không thể chối cãi ngược lại.
Người lớn uống một viên đa vitamin tiêu chuẩn trong 2 năm đã cải thiện nhận thức và trí nhớ hồi tưởng, tương đương với việc giảm 2 năm lão hóa nhận thức.
Viên đa vitamin cung cấp các vi chất dinh dưỡng thiếu hụt trong chế độ ăn uống của chúng ta—những chất quan trọng cho chuyển hóa, truyền dẫn thần kinh, và quan trọng nhất, giảm thiệt hại DNA và stress oxy hóa góp phần vào quá trình lão hóa.
Hãy coi đó như một bảo hiểm dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ của bạn. Và đừng để ai nói với bạn rằng nó chỉ làm "nước tiểu đắt tiền."
214,03K
Tập thể dục là một loại thuốc chống trầm cảm.
Một phân tích tổng hợp mới về 26 nghiên cứu kiểm soát ngẫu nhiên cho thấy cả tập thể dục nhịp điệu và tập sức mạnh đều giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm và lo âu, thường cạnh tranh với các phương pháp điều trị tiêu chuẩn như thuốc và liệu pháp.
Mặc dù cả hai phương pháp đều có lợi, nhưng tập thể dục nhịp điệu có tác động lớn hơn một chút đối với trầm cảm, trong khi tập sức mạnh cho thấy lợi thế khiêm tốn hơn đối với lo âu.
Nhiều nghiên cứu được đưa vào thậm chí không đáp ứng được các khuyến nghị về hoạt động thể chất tối thiểu hàng tuần cho tập thể dục nhịp điệu hoặc tập sức mạnh, và ngay cả như vậy, đã giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Đối với những người bị trầm cảm hoặc lo âu, chuyển động là một loại thuốc mạnh mẽ. Và liều lượng cần thiết có thể nhỏ hơn bạn nghĩ.
534,77K
Bạn không cần 10.000 bước mỗi ngày để giảm nguy cơ tử vong hoặc mắc các bệnh nghiêm trọng (nhưng có thể điều đó là tốt nhất).
Một nghiên cứu mới cho thấy lợi ích bắt đầu tích lũy từ 4.000 bước mỗi ngày, với mức giảm 9-39% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch (CVD) và ung thư; sa sút trí tuệ, và thậm chí là triệu chứng trầm cảm.
7.000 bước mỗi ngày mang lại lợi ích lớn hơn, giảm nguy cơ của những kết quả này từ 22-47%.
Tuy nhiên, 10-12.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ từ 30-55%, những lợi ích này đặc biệt rõ ràng đối với tử vong do mọi nguyên nhân và CVD.
Quan điểm của tôi ở đây là gì? Bất kỳ và tất cả các hoạt động đều có lợi. Nhưng việc thêm nhiều bước vào ngày của bạn - bất kể bạn đang ở đâu - luôn là một ý tưởng không tồi.
347,19K
Kẹo cao su của bạn có thể chứa nhựa, và mỗi miếng có thể giải phóng hàng nghìn hạt vi nhựa vào nước bọt của bạn.
Trong nhiều năm, tôi đã nhai kẹo cao su Xylitol để ngăn ngừa sâu răng.
Điều đó đã thay đổi khi tôi phát hiện ra gần như tất cả các loại kẹo cao su đều được làm từ các polymer nhựa có nguồn gốc từ dầu mỏ. Hãy kiểm tra bao bì kẹo cao su của bạn: nếu nó liệt kê "thành phần kẹo cao su" thì bạn đang nhai nhựa.
Nhận ra điều này đã khiến tôi chuyển sang các lựa chọn không chứa nhựa. Tôi sử dụng Simply Gum và True Gum (không có liên kết). Cả hai đều hoàn toàn từ thực vật, sử dụng nhựa cây tự nhiên làm cơ sở.
305,04K
Dr. Rhonda Patrick đã đăng lại
Tiến sĩ Rhonda Patrick.
Nhà sinh hóa học đã dành hàng thập kỷ để khám phá những gì THỰC SỰ gây ra bệnh tim, ung thư và tiểu đường.
Dưới đây là 8 quy tắc hàng đầu của cô ấy cho sức khỏe tối ưu (hãy đánh dấu lại): 🧵
1. Uống cà phê. Nó giảm nguy cơ tử vong sớm của bạn xuống 30%.
6,72M
Hàng đầu
Thứ hạng
Yêu thích