Populære emner
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Inhalerbar mikroplast (1–10 μm) i innendørsmiljøer kan være tilstede på nivåer som er 100 ganger høyere enn tidligere estimater.
I denne studien (utført i Frankrike) var median mikroplastkonsentrasjoner (MP) 528 MPs/m³ i boliger og 2,238 MPs/m³ i bilhytter, hovedsakelig bestående av polyetylen og polyamid.
De anslår at en voksen kan inhalere 68 000 parlamentsmedlemmer/dag ved dette eksponeringsnivået.
34,91K
Hvis du mangler tilgang til badstue, kan et varmt bad gi lignende kardiovaskulære fordeler.
Et 45-minutters varmt bad (105 °F) kan senke blodtrykket med opptil 14 mmHg og øke hjertevolum og hjertefrekvens, og etterligne aerob trening med lav til moderat intensitet.
En fersk studie fant varme bad mer effektive enn tre 10-minutters økter i en badstue på 176 °F eller 45 minutter i en fjerninfrarød badstue.
Jeg støtter badstue sterkt (jeg er en hyppig bruker) for dens dokumenterte evne til å redusere demens, hjerte- og karsykdommer og dødelighet av alle årsaker. Imidlertid er varme bad et levedyktig alternativ for varmeeksponeringsfordeler. Bare sørg for at den valgte metoden øker kjernekroppstemperaturen i 30–45 minutter for å maksimere fordelene.
70,69K
For de som spør, tar jeg for øyeblikket Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin (ingen tilknytning).
Men jeg bør merke meg at i COSMOS-studiene jeg siterer i dette klippet, brukte de Centrum Silver.
11. aug., 23:54
Alle bør ta et multivitamin.
Det er en enkel og effektiv måte å støtte langsiktig kognitiv helse på, spesielt for middelaldrende og eldre voksne.
For omtrent et tiår siden ble multivitaminer ansett som ubrukelige eller skadelige. Nyere store, randomiserte kontrollerte studier gir ugjendrivelige bevis på det motsatte.
Voksne som tok et standard multivitamin i 2 år forbedret kognisjon og episodisk hukommelse, tilsvarende en 2-års reduksjon i kognitiv aldring.
Multivitaminer gir mikronæringsstoffer som mangler i kostholdet vårt - de som er viktige for metabolisme, nevrotransmisjon, og viktigst av alt, reduserer DNA-skader og oksidativt stress som bidrar til aldring.
Tenk på det som ernæringsforsikring for kroppen og hjernen din. Og ikke la noen fortelle deg at det bare lager "dyr urin".
121,03K
Interessant og potensielt ny strategi for å øke muskel- og hjernekreatinnivået mer enn å ta kreatinmonohydrat alene.
10. aug., 22:54
Kreatin + guanidinoeddiksyre øker muskel- og hjernekreatin betydelig mer enn kreatin alene.
112,05K
Alle bør ta et multivitamin.
Det er en enkel og effektiv måte å støtte langsiktig kognitiv helse på, spesielt for middelaldrende og eldre voksne.
For omtrent et tiår siden ble multivitaminer ansett som ubrukelige eller skadelige. Nyere store, randomiserte kontrollerte studier gir ugjendrivelige bevis på det motsatte.
Voksne som tok et standard multivitamin i 2 år forbedret kognisjon og episodisk hukommelse, tilsvarende en 2-års reduksjon i kognitiv aldring.
Multivitaminer gir mikronæringsstoffer som mangler i kostholdet vårt - de som er viktige for metabolisme, nevrotransmisjon, og viktigst av alt, reduserer DNA-skader og oksidativt stress som bidrar til aldring.
Tenk på det som ernæringsforsikring for kroppen og hjernen din. Og ikke la noen fortelle deg at det bare lager "dyr urin".
214,04K
Trening er et antidepressivt middel.
En ny metaanalyse av 26 randomiserte kontrollerte studier fant at både aerob trening og motstandstrening reduserte symptomer på depresjon og angst betydelig, og ofte konkurrerte med standardbehandlinger som medisiner og terapi.
Selv om begge modusene var fordelaktige, hadde aerob trening en litt større innvirkning på depresjon, mens motstandstrening viste en beskjeden fordel for angst.
Mange av de inkluderte studiene oppfylte ikke engang de minste ukentlige anbefalingene for fysisk aktivitet for aerob trening eller motstandstrening, og selv da reduserte depressive og angstsymptomer betydelig.
For de med depresjon eller angst er bevegelse kraftig medisin. Og dosen som trengs kan være mindre enn du tror.
534,77K
Du trenger ikke 10 000 skritt per dag for å redusere risikoen for død eller alvorlige sykdommer (men det kan være best).
En ny studie finner at fordelene begynner å påløpe ved 4,000 skritt per dag, med en 9-39 % reduksjon i risikoen for alle årsaker, CVD og kreftdødelighet; demens, og til og med depressive symptomer.
7,000 skritt per dag ga enda større fordeler, og reduserte risikoen for disse utfallene med 22-47 %.
Imidlertid var 10-12 000 skritt per dag assosiert med en risikoreduksjon på 30-55 %, fordeler som var spesielt tydelige for dødelighet av alle årsaker og CVD.
Hva mener jeg her? All bevegelse er fordelaktig. Men å legge til flere skritt i dagen din - uavhengig av hvor du er - er aldri en dårlig idé.
347,19K
Tyggegummiet ditt inneholder sannsynligvis plast, og hver bit kan frigjøre tusenvis av mikroplastpartikler i spyttet ditt.
I årevis tygget jeg Xylitol-tyggegummi for å forebygge hulrom.
Det endret seg da jeg oppdaget at nesten alle tyggegummier er laget av plastpolymerer avledet fra petroleum. Sjekk tannkjøttets emballasje: hvis den viser "tannkjøttbase" som ingrediens, tygger du på plast.
Da jeg innså dette, ble jeg nødt til å bytte til plastfrie alternativer. Jeg bruker Simply Gum og True Gum (ingen tilknytning). Begge er helt plantebaserte, og bruker naturlig tresaft som base.
305,05K
Jeg øker kreatindosen til 20 gram når jeg har for lite søvn eller jetlag.
Jeg har definitivt lagt merke til et løft i mental energi og ytelse når jeg gjør dette.
Kan ikke helt utelukke et potensielt bidrag fra placeboeffekten, men det er interessant, spesielt med tanke på noen av studiene som viser at en enkelt høy dose kan øke hjernens kreatinnivå.
2. aug., 01:01
Taking a single high dose (25–30g) of creatine not only reverses the cognitive impairment caused by 21 hours of sleep deprivation—it actually boosts brain function beyond rested levels
The mechanism?
High-dose creatine quickly raises brain energy stores, powering neurons under extreme stress
This rapid brain-energizing effect makes creatine promising for combating fatigue, jet lag, or even cognitive decline
328,72K
Topp
Rangering
Favoritter