Актуальні теми
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Інгаляційний мікропластик (1–10 мкм) у приміщенні може бути присутнім на рівнях, що у 100 разів перевищує попередні оцінки.
У цьому дослідженні (проведеному у Франції) середня концентрація мікропластику (MP) становила 528 МП/м³ у житлових приміщеннях та 2238 МП/м³ у салонах автомобілів, переважно включаючи поліетилен та поліамід.
За їхніми оцінками, доросла людина може вдихати 68 000 депутатів на день при такому рівні впливу.
34,91K
Якщо вам не вистачає доступу до сауни, гаряча ванна може забезпечити аналогічні переваги для серцево-судинної системи.
45-хвилинна гаряча ванна (105 ° F) може знизити кров'яний тиск до 14 мм рт. ст. і збільшити серцевий викид і частоту серцевих скорочень, імітуючи аеробні вправи низької та помірної інтенсивності.
Нещодавнє дослідження показало, що гарячі ванни ефективніші, ніж три 10-хвилинні сеанси в сауні з температурою 176°F або 45 хвилин у сауні з далеким інфрачервоним діапазоном.
Я рішуче підтримую сауну (я часто користуюся) за її доведену здатність знижувати деменцію, серцево-судинні захворювання та ризик смертності від усіх причин. Однак гарячі ванни є життєздатною альтернативою для отримання користі від теплового впливу. Просто переконайтеся, що обраний вами метод підвищує внутрішню температуру тіла протягом 30–45 хвилин, щоб отримати максимальну користь.
79,7K
Для тих, хто запитує, зараз я приймаю мультивітаміни Pure Encapsulations O.N.E (без приналежності).
Але мушу зауважити, що в дослідженнях COSMOS, які я наводжу в цьому кліпі, вони використовували Centrum Silver.
11 серп., 23:54
Кожна людина повинна приймати полівітаміни.
Це простий і ефективний спосіб підтримки довгострокового когнітивного здоров'я, особливо для людей середнього та старшого віку.
Близько десяти років тому полівітаміни вважалися марними або шкідливими. Нещодавні великі рандомізовані контрольовані дослідження надають неспростовні докази протилежного.
У дорослих, які приймали стандартні полівітаміни протягом 2 років, покращувалися когнітивні функції та епізодична пам'ять, що еквівалентно 2-річному зниженню когнітивного старіння.
Полівітаміни забезпечують мікроелементи, яких не вистачає в нашому раціоні — ті, які важливі для метаболізму, нейротрансмісії та, що найважливіше, зменшують пошкодження ДНК та окислювальний стрес, які сприяють старінню.
Думайте про це як про харчову страховку для вашого тіла та мозку. І не дозволяйте нікому говорити вам, що це просто «дорога сеча».
121,03K
Цікава та потенційно нова стратегія для підвищення рівня креатину в м'язах та мозку більше, ніж прийом лише креатину моногідрату.
10 серп., 22:54
Креатин + гуанідинооцтова кислота підвищує рівень креатину в м'язах і мозку значно більше, ніж один креатин.
116,3K
Кожна людина повинна приймати полівітаміни.
Це простий і ефективний спосіб підтримки довгострокового когнітивного здоров'я, особливо для людей середнього та старшого віку.
Близько десяти років тому полівітаміни вважалися марними або шкідливими. Нещодавні великі рандомізовані контрольовані дослідження надають неспростовні докази протилежного.
У дорослих, які приймали стандартні полівітаміни протягом 2 років, покращувалися когнітивні функції та епізодична пам'ять, що еквівалентно 2-річному зниженню когнітивного старіння.
Полівітаміни забезпечують мікроелементи, яких не вистачає в нашому раціоні — ті, які важливі для метаболізму, нейротрансмісії та, що найважливіше, зменшують пошкодження ДНК та окислювальний стрес, які сприяють старінню.
Думайте про це як про харчову страховку для вашого тіла та мозку. І не дозволяйте нікому говорити вам, що це просто «дорога сеча».
238,62K
Фізичні вправи є антидепресантом.
Новий мета-аналіз 26 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що як аеробні, так і силові тренування значно зменшують симптоми депресії та тривоги, часто конкуруючи зі стандартними методами лікування, такими як ліки та терапія.
Хоча обидва режими були корисними, аеробні вправи мали дещо більший вплив на депресію, тоді як силові тренування показали скромну перевагу для тривоги.
Багато з включених досліджень навіть не відповідали мінімальним щотижневим рекомендаціям щодо фізичної активності для аеробних або силових вправ, і навіть тоді значно зменшили симптоми депресії та тривоги.
Для тих, хто страждає від депресії або тривожності, рух є потужними ліками. І необхідна доза може бути меншою, ніж ви думаєте.
534,77K
Вам не потрібно 10 000 кроків на день, щоб знизити ризик смерті або серйозних захворювань (але це може бути краще).
Нове дослідження показує, що переваги починають накопичуватися з 4000 кроків на день, зі зниженням ризику смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань та раку на 9-39%; слабоумство і навіть депресивні симптоми.
7 000 кроків на день забезпечили ще більші переваги, знизивши ризик цих наслідків на 22-47%.
Однак 10-12 000 кроків на день були пов'язані зі зниженням ризику на 30-55%, переваги, які були особливо очевидними для смертності від усіх причин та серцево-судинних захворювань.
Що я тут думаю? Будь-який рух приносить користь. Але додавати більше кроків у свій день - незалежно від того, де ви знаходитесь - ніколи не буде поганою ідеєю.
347,2K
Ваша жувальна гумка, ймовірно, містить пластик, і кожен шматочок може виділяти тисячі частинок мікропластику у вашу слину.
Протягом багатьох років я жував жувальну гумку з ксилітом для профілактики карієсу.
Ситуація змінилася, коли я виявив, що майже всі жувальні гумки виготовлені з пластикових полімерів, отриманих з нафти. Перевірте упаковку жувальної гумки: якщо на ній вказано «жувальна основа» як інгредієнт, ви жуєте пластик.
Усвідомлення цього спонукало мене перейти на альтернативи без пластику. Я використовую Simply Gum і True Gum (без приналежності). Обидва повністю рослинні, використовуючи природний деревний сік як основу.
305,05K
Я збільшую дозу креатину до 20 грамів, коли я недосипаю або відчуваю зміну часових поясів.
Я точно помітив приріст розумової енергії та продуктивності, коли я це роблю.
Не можу повністю виключити потенційний внесок ефекту плацебо, але це цікаво, особливо враховуючи деякі дослідження, які показують, що одна висока доза може підвищити рівень креатину в мозку.
2 серп., 01:01
Taking a single high dose (25–30g) of creatine not only reverses the cognitive impairment caused by 21 hours of sleep deprivation—it actually boosts brain function beyond rested levels
The mechanism?
High-dose creatine quickly raises brain energy stores, powering neurons under extreme stress
This rapid brain-energizing effect makes creatine promising for combating fatigue, jet lag, or even cognitive decline
328,72K
Найкращі
Рейтинг
Вибране