يمكن لمرشح الهواء البسيط أن يقلل من التلوث الداخلي إلى النصف وحتى يخفض ضغط الدم إذا كان مرتفعا بالفعل. في دراسة جديدة ، سجل الباحثون البالغين الذين يعيشون على بعد 200 متر من الطريق السريع. كان لكل شخص شهر واحد مع مرشحات HEPA حقيقية في غرفة نومه وغرفة المعيشة وشهر واحد مع مرشحات زائفة (نفس الشكل والصوت ، بدون مرشح). انخفضت مستويات الجسيمات الداخلية بنسبة ~ 50٪ مع مرشحات HEPA وانخفض عدد الجسيمات من ~ 6,300 إلى ~ 4,700 جسيم / سم مكعب. بشكل عام ، لم يكن هناك تأثير كبير على مستوى المجموعة على ضغط الدم (فقط انخفاض بسيط بمقدار 0.5 ملم زئبق مقارنة بالحالة الوهمية) ، ولكن بين الأشخاص المصابين بضغط الدم الانقباضي ≥120 مم زئبق ، أدى استخدام HEPA إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار ~ 3 مم زئبق. إذا كنت تعيش بالقرب من حركة المرور الكثيفة، خاصة مع ارتفاع ضغط الدم الأساسي، فإن استخدام ترشيح HEPA في الداخل يمكن أن يقلل بشكل كبير من تلوث الجسيمات وقد يقلل بشكل متواضع من ضغط الدم الانقباضي.

عندما يتعلق الأمر بسرطان الثدي ، فإن الدليل واضح: خال من الكحول هو الأكثر أمانا. الكحول هو سبب معروف لسرطان الثدي عند النساء. مشروب واحد فقط يوميا يزيد من خطر حياة المرأة بحوالي 4٪ ، ويرتفع الخطر مع كل مشروب إضافي. لا يوجد حد آمن. إنها علاقة بين الجرعة والاستجابة - فكلما شربت أكثر ، زادت المخاطر. بالنظر إلى أن 1 من كل 8 نساء سيتم تشخيصهن بسرطان الثدي في حياتهن ، فإن الزيادة الطفيفة في المخاطر لها مغزى. وبالنسبة للنساء اللواتي يعانين من القابلية الوراثية أو العوامل الصحية مثل السمنة ، يمكن أن يكون تأثير الكحول أكبر. إن معرفة ذلك يمكنك من اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن صحتك - خيارات ترتكز على العلم بدلا من التفكير بالتمني أو التكهنات حول كمية "آمنة".

يجب ملاحظة أن السياق قد يكون أساسيا هنا. على سبيل المثال ، يظهر تحليل تلوي حديث أن فعالية التمرين تبدو أفضل من الميتفورمين في مقدمات السكري ، ولكن يبدو أن الميتفورمين أفضل من ممارسة الرياضة في مرضى السكري من النوع 2. والجمع بين التمارين الرياضية + الميتفورمين فعال للتحكم في الجلوكوز في كل من مرض السكري / مقدمات السكري.

التمرين يتفوق على الأدوية في إدارة مرض السكري. أظهرت أكبر دراسة على الإطلاق حول الوقاية من مرض السكري أن تدخلا في نمط الحياة مع 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية متوسطة الشدة يقلل من الإصابة بمرض السكري بنسبة 39٪ ، متجاوزا تأثير الميتفورمين. كشفت متابعة استمرت 20 عاما عن انخفاض بنسبة 24٪ في الإصابة بمرض السكري وزيادة لمدة 3.5 سنة في البقاء على قيد الحياة بدون مرض السكري لمجموعة التمرين ، مقارنة ب 17٪ و 2.5 سنة للميتفورمين. هذا لا ينبغي أن يكون مفاجئا. حتى التمارين الخفيفة تحسن بشكل كبير من التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ووظيفة الميتوكوندريا ، مما يجعل الحركة لا مثيل لها لصحة التمثيل الغذائي.

قد تكون اللدائن الدقيقة القابلة للاستنشاق (1-10 ميكرومتر) في البيئات الداخلية موجودة بمستويات أعلى بمقدار 100 مرة من التقديرات السابقة. في هذه الدراسة (التي أجريت في فرنسا) ، كان متوسط تركيزات البلاستيك الدقيق (MP) 528 ميجا في الثانية / متر مكعب في المساكن و 2,238 ميجا في الثانية / متر مكعب في كبائن السيارات ، والتي تتكون أساسا من البولي إيثيلين والبولي أميد. يقدرون أن الشخص البالغ قد يستنشق 68,000 نائب / يوم عند هذا المستوى من التعرض.

إذا كنت تفتقر إلى الوصول إلى الساونا ، يمكن أن يوفر الحمام الساخن فوائد مماثلة للقلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الحمام الساخن لمدة 45 دقيقة (105 درجة فهرنهايت) إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 14 ملم زئبق وزيادة النتاج القلبي ومعدل ضربات القلب ، مما يحاكي التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الشدة. وجدت دراسة حديثة أن الحمامات الساخنة أكثر فعالية من ثلاث جلسات مدتها 10 دقائق في ساونا 176 درجة فهرنهايت أو 45 دقيقة في ساونا الأشعة تحت الحمراء البعيدة. أنا أؤيد الساونا بشدة (أنا مستخدم متكرر) لقدرتها المثبتة على تقليل الخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية ومخاطر الوفاة الناجمة عن جميع الأسباب. ومع ذلك ، فإن الحمامات الساخنة هي بديل قابل للتطبيق لفوائد التعرض للحرارة. فقط تأكد من أن الطريقة التي اخترتها ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية لمدة 30-45 دقيقة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

بالنسبة لأولئك الذين يسألون ، أتناول حاليا الفيتامينات المتعددة Pure Encapsulations O.N.E (بدون انتماء). لكن يجب أن أشير إلى أنه في دراسات COSMOS التي أذكرها في هذا المقطع ، استخدموا Centrum Silver.

استراتيجية مثيرة للاهتمام وربما جديدة لزيادة مستويات الكرياتين في العضلات والدماغ أكثر من تناول الكرياتين أحادي الهيدرات وحده.

يجب على الجميع تناول الفيتامينات المتعددة. إنها طريقة بسيطة وفعالة لدعم الصحة المعرفية على المدى الطويل ، خاصة للبالغين في منتصف العمر وكبار السن. منذ حوالي عقد من الزمان ، اعتبرت الفيتامينات المتعددة عديمة الفائدة أو ضارة. تقدم الدراسات العشوائية ذات الشواهد الكبيرة الحديثة أدلة دامغة على عكس ذلك. قام البالغون الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة القياسية لمدة عامين بتحسين الإدراك والذاكرة العرضية ، أي ما يعادل انخفاضا لمدة عامين في الشيخوخة المعرفية. توفر الفيتامينات المتعددة المغذيات الدقيقة المفقودة من وجباتنا الغذائية - تلك المهمة لعملية التمثيل الغذائي والنقل العصبي والأهم من ذلك ، تقليل تلف الحمض النووي والإجهاد التأكسدي الذي يساهم في الشيخوخة. فكر في الأمر على أنه تأمين غذائي لجسمك وعقلك. ولا تدع أي شخص يخبرك أنه يصنع "بولا باهظ الثمن".

التمرين مضاد للاكتئاب. وجد تحليل تلوي جديد ل 26 دراسة عشوائية مضبوطة أن كلا من التدريب الهوائي والمقاومة قلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب والقلق ، وغالبا ما ينافس العلاجات القياسية مثل الأدوية والعلاج. على الرغم من أن كلا الوضعين كانا مفيدين ، إلا أن التمارين الهوائية كان لها تأثير أكبر قليلا على الاكتئاب ، بينما أظهر تدريب المقاومة ميزة متواضعة للقلق. لم تفي العديد من الدراسات المدرجة حتى بالحد الأدنى من توصيات النشاط البدني الأسبوعي للتمارين الهوائية أو المقاومة ، وحتى ذلك الحين ، قللت من أعراض الاكتئاب والقلق بشكل كبير. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق ، فإن الحركة دواء قوي. وقد تكون الجرعة المطلوبة أصغر مما تعتقد.