Popularne tematy
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dr. Rhonda Patrick
Wdychalne mikroplastiki (1–10 µm) w pomieszczeniach mogą występować na poziomie 100 razy wyższym niż wcześniejsze szacunki.
W tym badaniu (przeprowadzonym we Francji) mediana stężenia mikroplastików (MP) wynosiła 528 MP/m³ w mieszkaniach i 2,238 MP/m³ w kabinach samochodowych, głównie składając się z polietylenu i poliamidu.
Szacują, że dorosły może wdychać 68,000 MP/dzień przy tym poziomie narażenia.
34,91K
Jeśli nie masz dostępu do sauny, gorąca kąpiel może zapewnić podobne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego.
45-minutowa gorąca kąpiel (40°C) może obniżyć ciśnienie krwi o nawet 14 mmHg oraz zwiększyć objętość wyrzutową serca i tętno, naśladując ćwiczenia aerobowe o niskiej do umiarkowanej intensywności.
Niedawne badanie wykazało, że gorące kąpiele są bardziej skuteczne niż trzy 10-minutowe sesje w saunie o temperaturze 80°C lub 45 minut w saunie na podczerwień.
Zdecydowanie popieram saunę (jestem jej częstym użytkownikiem) za jej udowodnioną zdolność do redukcji ryzyka demencji, chorób sercowo-naczyniowych oraz śmiertelności z wszystkich przyczyn. Jednak gorące kąpiele są realną alternatywą dla korzyści płynących z ekspozycji na ciepło. Upewnij się tylko, że wybrana metoda podnosi temperaturę ciała o 30–45 minut, aby zmaksymalizować korzyści.
79,7K
Dla tych, którzy pytają, obecnie biorę Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin (bez powiązań).
Ale powinienem zauważyć, że w badaniach COSMOS, które cytuję w tym klipie, używano Centrum Silver.
11 sie, 23:54
Każdy powinien przyjmować multiwitaminę.
To prosty, skuteczny sposób na wspieranie długoterminowego zdrowia poznawczego, szczególnie dla osób w średnim wieku i starszych.
Około dekadę temu multiwitaminy uznawano za bezużyteczne lub szkodliwe. Ostatnie duże, randomizowane badania kontrolne dostarczają niepodważalnych dowodów na przeciwną tezę.
Dorośli przyjmujący standardową multiwitaminę przez 2 lata poprawili swoje zdolności poznawcze i pamięć epizodyczną, co odpowiada 2-letniemu spowolnieniu starzenia się poznawczego.
Multiwitaminy dostarczają mikroelementów, które są brakujące w naszej diecie—tych ważnych dla metabolizmu, neurotransmisji, a co najważniejsze, redukcji uszkodzeń DNA i stresu oksydacyjnego, które przyczyniają się do starzenia.
Pomyśl o tym jak o ubezpieczeniu żywieniowym dla twojego ciała i mózgu. I nie pozwól nikomu powiedzieć, że to tylko „drogi mocz.”
121,03K
Interesująca i potencjalnie nowa strategia na zwiększenie poziomów kreatyny w mięśniach i mózgu bardziej niż przyjmowanie samego monohydratu kreatyny.
10 sie, 22:54
Kreatyna + kwas guanidynooctowy znacznie bardziej podnoszą poziom kreatyny w mięśniach i mózgu niż sama kreatyna.
116,31K
Każdy powinien przyjmować multiwitaminę.
To prosty, skuteczny sposób na wspieranie długoterminowego zdrowia poznawczego, szczególnie dla osób w średnim wieku i starszych.
Około dekadę temu multiwitaminy uznawano za bezużyteczne lub szkodliwe. Ostatnie duże, randomizowane badania kontrolne dostarczają niepodważalnych dowodów na przeciwną tezę.
Dorośli przyjmujący standardową multiwitaminę przez 2 lata poprawili swoje zdolności poznawcze i pamięć epizodyczną, co odpowiada 2-letniemu spowolnieniu starzenia się poznawczego.
Multiwitaminy dostarczają mikroelementów, które są brakujące w naszej diecie—tych ważnych dla metabolizmu, neurotransmisji, a co najważniejsze, redukcji uszkodzeń DNA i stresu oksydacyjnego, które przyczyniają się do starzenia.
Pomyśl o tym jak o ubezpieczeniu żywieniowym dla twojego ciała i mózgu. I nie pozwól nikomu powiedzieć, że to tylko „drogi mocz.”
238,62K
Ćwiczenia są antydepresantem.
Nowa meta-analiza 26 randomizowanych badań kontrolnych wykazała, że zarówno trening aerobowy, jak i oporowy znacząco zmniejszały objawy depresji i lęku, często dorównując standardowym metodom leczenia, takim jak leki i terapia.
Chociaż oba rodzaje były korzystne, ćwiczenia aerobowe miały nieco większy wpływ na depresję, podczas gdy trening oporowy wykazał skromną przewagę w przypadku lęku.
Wiele z uwzględnionych badań nie spełniało nawet minimalnych tygodniowych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej dla ćwiczeń aerobowych lub oporowych, a mimo to znacząco zmniejszało objawy depresji i lęku.
Dla osób z depresją lub lękiem ruch jest potężnym lekarstwem. A potrzebna dawka może być mniejsza, niż myślisz.
534,77K
Nie musisz robić 10 000 kroków dziennie, aby zmniejszyć ryzyko śmierci lub poważnych chorób (choć może to być najlepsze).
Nowe badanie wykazuje, że korzyści zaczynają się pojawiać przy 4 000 kroków dziennie, co prowadzi do 9-39% redukcji ryzyka śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów; demencji, a nawet objawów depresyjnych.
7 000 kroków dziennie przyniosło jeszcze większe korzyści, zmniejszając ryzyko tych wyników o 22-47%.
Jednak 10-12 000 kroków dziennie wiązało się z 30-55% redukcją ryzyka, a korzyści te były szczególnie widoczne w przypadku śmierci z jakiejkolwiek przyczyny i chorób sercowo-naczyniowych.
Co o tym myślę? Każdy ruch jest korzystny. Ale dodanie większej liczby kroków do swojego dnia - niezależnie od tego, na jakim etapie jesteś - nigdy nie jest złym pomysłem.
347,2K
Twój gumowy cukierek prawdopodobnie zawiera plastik, a każdy kawałek może uwalniać tysiące cząsteczek mikroplastiku do twojej śliny.
Przez lata żułem gumę Xylitol w celu zapobiegania próchnicy.
To się zmieniło, gdy odkryłem, że prawie wszystkie gumy do żucia są wykonane z plastikowych polimerów pochodzących z ropy naftowej. Sprawdź opakowanie swojej gumy: jeśli jako składnik wymieniono "bazę gumową", żujesz plastik.
Uświadomienie sobie tego skłoniło mnie do przejścia na alternatywy wolne od plastiku. Używam Simply Gum i True Gum (bez powiązań). Obie są całkowicie roślinne, używając naturalnej żywicy drzewnej jako bazy.
305,05K
Użytkownik Dr. Rhonda Patrick udostępnił ponownie
Dr Rhonda Patrick.
Biochemik, który spędził dziesięciolecia na odkrywaniu, co NAPRAWDĘ powoduje choroby serca, raka i cukrzycę.
Oto jej 8 najważniejszych zasad dla szczytowego zdrowia (zapisz to): 🧵
1. Pij kawę. Zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 30%.
6,72M
Zwiększam dawkę kreatyny do 20 gramów, gdy nie śpię lub mam jet-lag.
Zdecydowanie zauważyłem wzrost energii psychicznej i wydajności, kiedy to robię.
Nie można całkowicie wykluczyć potencjalnego wpływu efektu placebo, ale jest to interesujące, zwłaszcza biorąc pod uwagę niektóre badania pokazujące, że pojedyncza wysoka dawka może zwiększyć poziom kreatyny w mózgu.
2 sie, 01:01
Przyjmowanie pojedynczej dużej dawki (25-30 g) kreatyny nie tylko odwraca upośledzenie funkcji poznawczych spowodowane 21-godzinnym brakiem snu - w rzeczywistości poprawia funkcjonowanie mózgu poza poziomem odpoczynku
Mechanizm?
Kreatyna w dużych dawkach szybko zwiększa zapasy energii w mózgu, zasilając neurony w ekstremalnym stresie
Ten szybki efekt energetyzujący mózg sprawia, że kreatyna jest obiecująca w walce ze zmęczeniem, jet lagiem, a nawet spadkiem funkcji poznawczych
328,72K
Najlepsze
Ranking
Ulubione