室內環境中的可吸入微塑料（1-10微米）可能存在於比之前估計高100倍的水平。 在這項（在法國進行的）研究中，住宅中的微塑料（MP）濃度中位數為528個MP/m³，汽車駕駛艙中的濃度為2,238個MP/m³，主要由聚乙烯和聚酰胺組成。 他們估計，成年人在這種暴露水平下可能每天吸入68,000個MP。

如果你沒有桑拿的條件，熱水澡可以提供類似的心血管益處。 一個45分鐘的熱水澡（105°F）可以將血壓降低多達14 mmHg，並增加心輸出量和心率，模擬低到中等強度的有氧運動。 最近的一項研究發現，熱水澡比在176°F的桑拿中進行三次10分鐘的會話或在遠紅外桑拿中進行45分鐘更有效。 我強烈支持桑拿（我是常客），因為它被證明能降低癡呆症、心血管疾病和全因死亡風險。然而，熱水澡是熱暴露益處的可行替代方案。只需確保你選擇的方法能將核心體溫提高30-45分鐘，以最大化益處。

對於那些詢問的人，我目前服用 Pure Encapsulations O.N.E 綜合維他命（沒有任何關聯）。 但我應該指出，在我在這段影片中引用的 COSMOS 研究中，他們使用的是 Centrum Silver。

有趣且潛在的新策略，可以比單獨服用肌酸單水合物更有效地提高肌肉和大腦中的肌酸水平。

每個人都應該服用綜合維他命。 這是一種簡單有效的方式來支持長期的認知健康，特別是對於中年和老年人。 大約十年前，綜合維他命被認為是無用或有害的。最近的大型隨機對照研究提供了無可辯駁的證據，證明了相反的觀點。 服用標準綜合維他命兩年的成年人在認知和情節記憶方面有所改善，相當於認知衰老減少了兩年。 綜合維他命提供了我們飲食中缺失的微量營養素——這些對於新陳代謝、神經傳導至關重要，最重要的是，減少導致衰老的DNA損傷和氧化壓力。 把它看作是你身體和大腦的營養保險。不要讓任何人告訴你這只是讓你排出“昂貴的尿液”。

運動是一種抗憂鬱劑。 一項對26項隨機對照研究的新綜合分析發現，有氧運動和抗阻訓練都顯著減少了憂鬱和焦慮的症狀，往往與標準治療如藥物和療法相媲美。 雖然這兩種方式都有益，但有氧運動對憂鬱的影響稍大，而抗阻訓練對焦慮則顯示出適度的優勢。 許多納入的研究甚至未達到每週最低的有氧或抗阻運動建議，但即便如此，仍顯著減少了憂鬱和焦慮的症狀。 對於那些有憂鬱或焦慮的人來說，運動是強效的良藥。而所需的劑量可能比你想的要少。

你每天不需要走 10,000 步來降低死亡或重大疾病的風險（但這可能是最好的選擇）。 一項新的研究發現，當每天走 4,000 步時，開始出現好處，降低全因、心血管疾病（CVD）和癌症死亡率的風險 9-39%；還有癡呆症，甚至抑鬱症狀。 每天走 7,000 步提供了更大的好處，將這些結果的風險降低了 22-47%。 然而，每天走 10,000 到 12,000 步與 30-55% 的風險降低相關，這些好處在全因和心血管疾病死亡率方面尤其明顯。 我在這裡的看法是？任何運動都是有益的。但無論你目前的情況如何，增加每天的步數永遠不是壞主意。

你的口香糖可能含有塑料，每一片都可能釋放出數千個微塑料顆粒到你的唾液中。 多年來，我咀嚼木糖醇口香糖以預防蛀牙。 當我發現幾乎所有的口香糖都是由來自石油的塑料聚合物製成時，這一切都改變了。檢查你的口香糖包裝：如果它列出了「口香糖基」作為成分，那麼你正在咀嚼塑料。 意識到這一點促使我轉向無塑料的替代品。我使用Simply Gum和True Gum（無任何關聯）。這兩者都是完全植物性，使用天然樹脂作為基底。

Rhonda Patrick博士。 這位生物化學家花了數十年時間揭示真正導致心臟病、癌症和糖尿病的原因。 以下是她保持最佳健康的8條規則（請收藏）：🧵 1. 喝咖啡。這可以將你早逝的風險降低30%。

當我睡眠不足或時差反應時，我會將肌酸劑量增加到 20 克。 當我這樣做時，我確實注意到精神能量和表現的提升。 不能完全排除安慰劑效應的潛在貢獻，但這很有趣，特別是考慮到一些研究表明單次高劑量可以增加大腦肌酸水準。