空气自行车是有史以来最伟大的心血管设备。 原因在于，它们可以被任何人用于全身冲刺、无氧训练、有氧训练。 而且它们是零冲击，学习曲线低，所有数据都在显示屏上提供给你。 初学者客户、高水平运动员、70岁以上的老人，都可以使用，没关系。 想要更高的VO2 Max？空气自行车 更好的整体心肺功能？空气自行车 想要冲刺但不能跑？空气自行车 想在家做HIIT有氧运动？空气自行车 想锻炼上下身并增加肌肉？空气自行车 膝盖不好？ 空气自行车 不用担心撕裂腿筋或需要学习如何跑步，或需要跑道，或处理胫骨疼痛或旧伤。空气自行车消除了所有这些问题。 你到底做什么样的有氧运动？ 你有很多选择，但基本上你可以做有氧有氧运动（以轻松的速度踩踏，2或3区，20-40分钟），或者你可以做冲刺，时间从10秒到60秒不等，你可以根据需要调整休息时间的长短。 在不深入讨论有氧运动及其工作原理的情况下，我推荐两个简单的高强度锻炼。 锻炼1-进行10组10秒的冲刺，每组之间休息50秒。 锻炼2-进行1分钟的冲刺，每组之间休息2分钟，重复5-8次。 为了跟踪进展，你只需记录瓦特或卡路里，并每次通过增加总输出量来提高。 有三种主要的空气自行车可供选择。 我在过去一年中使用了所有这些（我有3个不同的健身房会员资格，每个健身房都有空气自行车）。 顺便说一下，我使用过其他品牌，但这些是唯一值得关注的。 从根本上说，它们的工作原理是相同的，你在踩踏并推拉手柄，旋转的风扇提供阻力。 但它们在阻力水平和舒适度上各有不同。 1# 选择-攻击自行车-这些是链条驱动的，最实惠。它们具有高初始阻力，但允许达到最高的转速。它们坚固但仍然轻便。 2# 选择-罗格回声-这些是皮带驱动的，是攻击自行车的加强版。由于皮带驱动，这些具有更高的阻力，重达120磅，几乎是不可摧毁的。在结构上最重型。 3. 空气动力自行车-这些是最贵的，价格超过1000美元。具有讽刺意味的是，它们也是最脆弱的。但它们的阻力水平远高于其他任何自行车，在这些上进行间歇训练简直是残酷。这些自行车有着狂热的追随者，但我认为它们并没有真正优于攻击或回声。也就是说，我是从一个把它当作昂贵衣架的人那里以半价买到的。